长时间伏案工作或低头玩手机的人，经常会感觉被扼住了命运的喉咙，全身上下都不舒服。事实上，扼住你的不是命运，而是颈椎病！颈椎病、腰椎病如今已经渐渐成了许多都市职场的标配了，今天就一起来了解颈椎病，学习几个简单的小动作，帮您预防。
颈椎病在临床上分为四类：神经根型颈椎病，脊髓型颈椎病，椎动脉型颈椎病，交感神经型颈椎病，这四种情况分别会引起上肢麻木、下肢无力、偏头痛、心慌耳鸣等。事实上，不良的姿势和动作，不仅会引起颈椎病、腰椎病，同时也会引起肩周炎。各种疼痛都是由于脊柱椎体错位，压迫了脊髓或者神经根。
在诊疗时，通过调节脊柱，可以帮助患者快速康复。而如果您来不及就医，也无需担心，生活中一些简单易实现的小运动，也可以帮助您加强脊柱两侧肌肉，帮助脊柱恢复原位，预防、缓解颈椎和腰椎疼痛。
首先，伏案时间长了 我们可以把头往后仰一仰，会自动复位，也就是“米”字操。
其次，提臀，提脚后跟，让我们整个后背肌肉处于紧张状态，锻炼我们的腰背部肌肉。
下班回到家，可以趴在床上，手、头、脚一起往上抬，肚皮朝床，这个动作又叫“小燕飞”。
除了这些简单的动作外，我们还需要养成良好的生活习惯，避免卧床玩手机和电脑，选择高度适当的枕头，注意防寒保暖。第一， 站姿要直，第二，躺的话要躺平，不要斜躺，也不要半躺，第三，走路的时候，整体要保持平衡，不要歪，不要斜肩走路，坐凳子的时候，不要跷二郎腿。
颈椎就像海虾，如果某一节发生了错位，其他器官都会受到影响。我们也建议您平时加强体育锻炼，可以选择游泳、倒走等方式，增加肌肉力量，以防脊柱发生侧弯。
