我们在运动结束后，常常会伴随着肌肉酸痛的现象，很多人在这时就会产生疑惑，我是否应该继续训练？
首先，我们需要考虑肌肉酸痛产生的原理，通常是由于肌肉自我修复而造成的，因此有这种感觉不是一件坏事，反而可以从侧面证明你的训练已经刺激到了肌肉。
但是另一方面，如果感觉到肌肉酸痛，并且比较严重的话，千万不要再继续保持原来强度的训练。
肌肉酸痛的话，请让它恢复以后再进行训练
我们的肌肉获得增长的直接因素不是取决于训练，而是休息。肌肉酸痛在证明肌肉正在恢复的同时，也意味着你的肌肉在短时间内受到损伤。
我们可以来看看继续训练会导致什么样的后果。
首先，由于肌肉力量的短暂下降，继续训练也很难保持原来的强度，对于大部分人来说，会产生训练不到位的问题。这算是最轻的影响。
其次，在肌肉没有完全得到恢复的情况下再次训练，会又一次短暂地破坏肌肉的组织，使得身体超负荷，再次进入力量短暂下降的阶段，形成恶性循环。
最后，由于身体远远不如全盛时期，做与以往相同强度的训练的时候往往会有更大的受伤的风险，而一旦受伤，可能意味着你近一个月以来的努力都前功尽弃，相信这是谁都不愿意去接受的。
反之，如果我们休息的话，会有什么结果？
我们可能听说过一个词，叫做超量恢复。一般在大强度健身后48到72小时，超量恢复会发生，这意味着你的力量在原有的基础上得到增长，也是大部分人健身想要去获取的效果之一。
从这个角度上看，休息可以让你不费吹灰之力地获得力量的增长，而在48小时之内就再次进行大强度的训练，你很可能就进入不了超量恢复的阶段，白白错失了力量增长的机会，反而还有受伤的风险（甚至力量会下降）。
所以用一句话总结的话，连续的高强度训练对于普通人来说往往是吃力不讨好的。
每个人的身体素质情况不同，也有因人而异的部分
当然，每个人的体质有所差异，有些人可能24小时就可以基本恢复肌肉，而有些人却要恢复好几天，甚至一周。
对于专业的运动员来说，恢复的更快，可能都要不了一天。
因此，有些人可以连续地进行训练，是因为他们恢复地快，而不是单纯因为刻苦。训练固然要坚持，但是盲目而行往往会适得其反。
大部分人还是适用于48到72小时的原则，可以用肌肉是否酸痛，身体的感觉作为衡量标准。
不过，除了体质之外，我们还有其他的方法可以用来缓解肌肉酸痛，缩短训练周期。
泡澡可以缓解肌肉酸痛
最舒服的方法是泡澡
想必大家都听说过泡温泉的好处，这同样适用于运动后的肌肉恢复。只要在浴缸里灌满水，再往里面一躺，就可以享受了，何乐而不为？
拉伸运动必不可少
在大强度训练以后，再添加一些拉伸运动，可以让肌肉得到舒张，减少酸痛程度，促进恢复。
跑步等一些有氧运动
我们的肌肉之所以酸痛，很大部分原因是由无氧运动所产生的，这时候做一些轻度的有氧运动来中和，也是一个非常不错的选择。
此外，按摩也是一个非常有效的办法，但是一个人比较难以实现。
综上，肌肉酸痛虽然无法预防，但是却可以通过一系列的操作来减缓它，从而达到促进肌肉恢复，减少训练周期，取得更大进步的效果。
但是肌肉酸痛在没有明显减弱的情况下继续进行训练，不仅不会带来收益，还会带来风险，必须三思而后行。
