锻炼后如何为身体加油与锻炼本身一样重要。为了从刚刚做过的所有粗麻布和深蹲中获得好处，必须摄取含有人体所需所有营养的运动后饮品。
最受欢迎的锻炼后饮品，从最佳到最差
1.巧克力牛奶
有比巧克力牛奶更好的锻炼后奖励吗？根据专家的说法，这不仅是最好的品尝，还是最好的选择。“巧克力牛奶是一种很好的锻炼后饮料，因为它结合了高质量的蛋白质和碳水化合物。实际上，一杯低脂巧克力牛奶可提供约8克蛋白质，” CDN RD的布列塔尼·莫特尔说。“蛋白质和碳水化合物对锻炼后的身体补充能量和补充都很重要。巧克力牛奶还提供重要的营养物质和电解质，例如钙，钾，钠和镁，这些物质通常会因出汗而流失。”
2.蛋白质奶昔
接下来是蛋白质奶昔，汗水冲完后，基本上可以满足人体所需。Modell说，确保所选择的元素具有所有正确的元素只是重要的。
她说：“确保蛋白质奶昔包含了所有的大量营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。尤其是当饮料用作康复辅助剂时，蛋白质。” “恢复后，您希望根据自己的大小和需求获取大约20到30克蛋白质。许多商店购买的蛋白质奶昔往往充满添加剂。因此，在可能的情况下，最好创建自己的蛋白质奶昔。使用有益健康的成分，例如水果，冰，牛奶，坚果黄油和优质蛋白粉。”
3.橙汁
橘子不仅仅是喝早餐。无论您每天出汗什么时候，这也是锻炼后的绝佳选择。戈林说：“许多人都不知道从100％的橙汁中获得的所有营养。除了有助于增强免疫力的维生素C外，它还提供钾，一种通过汗水流失的电解质。” “根据锻炼强度，在锻炼后以及有时在锻炼过程中更换电解质很重要。”
莫特尔还说，橙汁的另一个好处是它能补充水分，并含有速消化的碳水化合物。话虽这么说， MS，RD的Mona S. Cabrera建议将OJ与蛋白粉结合使用，以便在锻炼后获得所需的碳水化合物和蛋白质。您可以在冰沙瓶或摇瓶中进行此操作，无论哪种方法都可以。
4.水
经典。由于锻炼时出汗，因此在保持身体水分之前，期间和之后喝水很重要。虽然普通水很棒，而且通常含有少量的电解质，但是矿泉水是一个更好的选择。戈林说：“剧烈运动后，您需要一种含电解质的饮料。如果您要喝水，那么矿泉水中的电解质比自来水要多。”
话虽如此，如果您的运动非常激烈，仅喝矿泉水可能不足以提供锻炼后的帮助。她说：“您确实需要摄取能够帮助肌肉自我修复的燃料。因此，除了电解质外，还需要蛋白质和碳水化合物。”
5.运动饮料
尽管佳得乐（Gatorade）等运动饮料可提供水份，能量和电解质，但卡布雷拉（Cabrera）却喜欢运动员自己制作，这同样有益。她说：“例如，如果查看成分，佳得乐（Gatorade）中的糖，人造色素和调味剂含量较高。这些成分可能导致肠胃不适，腹胀，头痛和其他问题。”
6.椰子水
椰子水不仅令人耳目一新。Modell说，它还包含电解质，例如镁和钾。唯一的问题？“这是不理想的运动员谁做高强度的训练，因为它的钠。总体偏低，这是不是一个奇迹后锻炼的饮料，但它是保湿爽口，”她说。另外，由于喝酒不能获取足够量的碳水化合物或蛋白质，因此Gorin表示应将其添加到奶昔或奶昔中，而不要自己喝。
7.甜菜根汁
根据卡布雷拉（Cabrera）的说法，甜菜汁富含钾（一种在运动后需要补充的电解质）以及维生素C，镁，钙，铁和钠。她说：“一项小型研究还显示，饮用甜菜根汁可增加血浆硝酸盐水平并提高身体机能。” 不幸的是，尽管显然有一些好处，但它所含的蛋白质不足以使其成为出色的锻炼后饮品。将其添加到奶昔和冰沙中，而不要简单地喝。
8.樱桃汁
锻炼后喝樱桃汁有一些好处。Gorin说：“研究表明，锻炼后喝Montmorency樱桃汁可以帮助您在剧烈运动后恢复健康。该汁可以帮助减少肌肉损伤和减轻炎症。” 但是与其他选项相比，它仍然缺乏。“您仍然需要在锻炼后摄取适量的碳水化合物和蛋白质。”
9.咖啡
虽然咖啡确实有一些好处，例如帮助减轻肌肉疼痛，但这是此列表上最没有帮助的选择。“咖啡往往会有点脱水，这与您想要的运动后饮料相反”，Modell说。“话虽如此，食用咖啡因预处理可以改善您的表现。”
