想必有一定运动基础的小伙伴对于运动中把握正确的呼吸方法会有一定的了解，呼吸方式的不正确不仅会极大的降低运动效率，并且也会导致不良体态问题的发生，如何正确高效的完成运动呼吸呢？让我们一起往下看！
呼吸的形式主要分成两大类，以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，完成这种呼吸方式时，可以在肩膀稳定的情况下，吸气感受胸廓扩张的感觉，尽力的将胸廓打开，呼气胸廓回复原状，可以尝试着去完成。
以横膈运动为主完成的呼吸形式称为腹式呼吸，完成此类呼吸时，吸气时胸廓相对稳定，调节腹部逐渐扩张，呼气时收紧腹部完成。
采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换，在实际运动过程中可以逐步尝试摸索去完成相应的呼吸方式。
比如体操中的手倒立、肩手倒立等动作，需肩带部固定，可采用腹式呼吸;而另一些技术动作如“两头起”的静止动作等，可采用胸式呼吸，有助于腹部动作的保持和完成。
当完成两臂上举、外展、扩胸、提肩、展体动作时，采用吸气运动比较有利;
在完成与上述相反的动作，如两臂内收、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气运动比较妥当。
运动中慢而深的呼吸能使外界的氧气经过导气部、呼吸部，在分压差的作用下，从肺泡进入肺静脉血，而肺静脉血中的二氧化碳，也在分压差的作用下进入肺泡，从而实现肺泡中新鲜空气与血液中二氧化碳的有效交换。大家可以想象一下平时在大强度运动后，立刻接着做3-5次深呼深吸心率能够显著降低，呼吸也会趋于缓和。
反而快而浅的呼吸，会使气体主要往返于导气部，进入呼吸部的氧气有限，使得气体交换不能充分进行。
经常进行运动锻炼的人，呼吸器官的构造和功能都会发生良好的变化。主要表现为骨性胸廓发达，胸围增大，既加大了从肺内向外排气的量，又为肺内充满较多的气体提供了空间条件。运动可以使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力提高，肺活量也增大，随着训练水平的提高，肺通气量也相应增大。运动对呼吸系统的影响是多方面的，科学适宜的运动对呼吸系统有益。
所以在大家平时的健身运动中，不仅仅会使得自身的体型更加有型，同时身体的各系统功能都在同步提升加强，想必在正确的呼吸模式的加持下，大家的训练效率定会显著提升。
