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脖子前倾怎么矫正锻炼瑜伽(脖子前倾怎么办?以下三个拉伸动作教你改善)

在关心脸蛋儿漂不漂亮,衣服穿得够不够时尚的同时,千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切,可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~

脖子前倾,专业且客观的讲,应该叫上交叉综合症。看到这个症字没!已经算是疾病的一种了,所以大家伙可千万别小看它!一倾毁所有啊~~

在这里给大家普及一个小方法,可以自查一下自己是否有脖子前倾。

保持自然状态下站立,请朋友给你拍张照。

画出肩膀处的垂直线和耳垂处的延长线,如果耳垂的延长线在肩膀前方,基本就可以认定为脖子前倾。

之所以有脖子前倾的问题,通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉太过紧张,有些是因为缺乏力量,整体上力量不均衡。同时这也与低头玩手机、坐姿不良等不良习惯也有莫大关系。如果想要矫正脖子前倾,要注意以下四个事项。

脖子前倾四不要

1、 不要含胸驼背

矫正脖子前倾,要纠正自己的站姿和坐姿,改掉含胸驼背的习惯。因为含胸驼背会影响一个人的体态,影响人的气质,会更显虎背熊腰。平时要有意识地挺起胸膛,尤其是坐立的时候,不要歪歪扭扭,要保持背部挺直。

2、 不要久坐

如果你平时里有久坐的习惯,那么需要赶紧改正过来。因为久坐会给脊椎带来很大的压力,这是导致脖子前倾的原因之一。如果你需要长期坐着工作,可以每隔一个小时就站起来活动活动,做一下伸展运动。

3、 不要长时间低头玩手机

毋庸置疑,手机已经成为了人们日常生活中不可或缺的伙伴,但是不能让它影响自己的生活。玩手机的时候尽量把手机抬高一点,不要长期低头看手机。同时有意识地减少玩手机的频率,否则脖子前倾的问题是很难纠正过来的。

4、 坚持运动

纠正脖子前倾,还要养成运动的习惯,多做一些有氧运动。因为有氧运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,让体态更加的挺拔,让你的精神更加饱满。

还搭配一些力量训练,重点锻炼背部、肩部肌肉的力量。你的力量上来了,那么脖子前倾一定可以得到很好的改善。

改善脖子前倾三个动作

根据脖子前倾的原因,下面提供三种拉伸动作,平时可以放松一下我们的颈部。从而达到改善脖子前倾的效果。

1、 拉伸颈部

改善脖子前倾,可以拉伸颈部。用手扶住头部,分别向侧方、前方和后方拉伸。每个方向维持30秒的时间,每个方向拉伸三次。在拉伸的过程中,脊背部要保持挺直的状态,不要耸肩。

2、 扩胸运动

扩胸运动是大家都会做的一种运动,没有必要专门找时间来做。工作和学习间隙里,可以做几组扩胸运动,让背部和颈部肌肉得到放松。可以直接做胸部拉伸,也可以做贴墙站立俯卧撑,每次做30个。

3、 肩部拉伸

脖子前倾和肩部肌肉僵硬有很大的关系,所以也要做肩部拉伸。双手手指于背后交叉,抬头挺胸,手肘伸直,尽可能向后拉肩。每次保持五秒的时间,重复5~10次。

以上提供的3个拉伸动作,建议每天都可以重复做2次。脖子前倾不是一天形成的,改善也需要时间。练习时请保持耐心!

配合习惯养成,一定可以让脖子恢复健康,从而回归自然,带回更健康的体态、更自信的自己哦~

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