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身体皮肤松弛怎么锻炼(30岁以后皮肤松弛皱纹越来越多怎么办?这组瑜伽帮你解决)

30岁以后皮肤松弛有皱纹越来越多怎么办?这组瑜伽帮你解决

今天介绍一组体式,帮助你改善胸部下垂,一起来看看吧!

1.船式扭转变体

船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。习练船式,可以有效的帮助身体更好的锻炼核心力量,去除腹部赘肉,有效的锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。

练习方式:

(1)两腿伸直的长坐姿开始,坐在垫子中间,身体挺直,脊柱延展,屈双膝,脚掌着地;(2)身体微微后仰,抬起双小腿向上并平行地面,身体向后倾斜并延展脊柱;(3)慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈”V”型;(4)双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

在练习这个体式的时候,有很多伽人由于身体条件的限制,腿抬不起来,或者核心没有力量,那么,我们可以从以下降低体式的难度来练习。

2、卧英雄式

卧英雄式,梵文名称: Supra Virasana,英文体式名称:Reclining Hero Pose,Supta意思是躺下,vir的意思是英雄,asana的意思是体式。卧英雄式,是练习者在完成了英雄式练习的前提下,依靠背部靠地平躺在地面上练习的体式。也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

练习方式:

(1)以英雄式坐下,呼气,身体向后,双肘依次放在上面上,依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力。

(2)首先以头顶接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上.举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气

(3)双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起,初学者可以把膝盖分开。

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