哑铃锻炼小臂肌肉图解（哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作）

如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作：

1.站立哑铃弯举

站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃，您将可以根据每只手臂的力量水平，以最合适的重量分别训练您的手臂。

它在实践中也非常简单。 开始时每只手各拿一个哑铃 ，将您喜欢的重量放在身体两侧。然后轮流将哑铃向上卷起。 两腿之间保持与肩同宽的距离，肩胛骨之间拉紧。

2.哑铃弯举

尝试一些哑铃集中弯举。坐在哑铃凳上，将肘部放在大腿内侧，然后将哑铃从完全伸展举到收缩。 一次锻炼一只手臂可以让您专注于较弱的手臂并取得更好的效果。

3. 上斜哑铃弯举

如果您在弯举时难以保持身材稳定，上斜哑铃弯举是最佳选择。通过躺在倾斜的哑铃凳上，来完成弯举动作。

躺在倾斜的哑铃凳上，双手各拿一个哑铃。在不移动你的肩膀的情况下将重量举到你的肩膀上。

4. 锤式弯举

锤式弯举有效地锻炼了二头肌和肱肌，这是位于二头肌下方的肌肉。哑铃是锻炼锤式弯举最有好的器械之一。首先，将哑铃垂直于身体两侧。将手臂向下并向上抬起以挤压二头肌。确保你的躯干和肘部保持稳定。