前庭功能锻炼方法一字步（缓解和治疗头晕的“前庭功能训练”康复操，对晕车也很有效）

一、前庭器官、和前庭系统与头晕的关系

前庭器官是人体平衡系统的主要感受器官，它藏在颞骨内的内耳迷路之中，结构非常小而且复杂。

前庭器官包括三个半规管，前庭器官通过前庭神经发出一些冲动，接收到的刺激通过前庭神经，传到大脑的脑干、小脑，后传到大脑皮层的眩晕中枢，此通路为前庭通路。

如前庭通路任一环节出现问题都可出现前庭性眩晕。坐车时，由于车辆颠簸，特别是突然启动和突然停止等不规律运动，会产生一种冲击感，如果前庭神经不能适应这种刺激，就会产生晕车症状。

加强对前庭功能训练，可以提升前庭功能和耐受性，很好的治疗和缓解症状，对晕车也有显著的效果。

二、前庭功能训练康复操

第一节 垂直凝望

伸出食指放于两眼正中位置，手指距离眼睛30厘米，指尖不动，双眼随头上下移动平视指尖。重复30次，一天两次。

第二节 水平凝望
伸出食指放于两眼正中位置，手指距离眼睛30厘米，指尖不动，双眼随头左右水平转动平视指尖。头左右转动的度数为20度，重复30次，一天两次。

第三节 左右互望
向前伸出两根食指，放于两眼正中位置，手指距离眼睛30厘米，两手指与肩同宽，与眼睛同高。头静止不动，眼睛自一个手指看向另一个手指，重复30次，每日两次。

第四节 对角凝望

屈曲肘关节伸出两个手指，置于身体前方，手指一高一低，与肩同宽，距离眼睛30厘米。左手指与眼同高，右手指与肩同高。眼睛从左上看到右下，再从右下看到左上，交替做15次，头保持不动，每天做两回。

屈曲肘关节伸出两个手指，置于身体前方，手指一高一低，与肩同宽，距离眼睛30厘米。右手指与眼同高，左手指与肩同高。眼睛从右上看到左下，再从左下看到右上，交替做15次，头保持不动，每天做两回。

第五节 移动凝望

和日常步行一样，直线行走，自由摆动双上肢。步行3–4步时，朝左侧转头，凝视左侧固定参照物，随即将头转回至正前方。继续步行3–4步，朝右侧转头，凝视右侧固定参照物，随即头转回至正前方，交替练习5到10分钟。

三、前庭功能训练注意事项

1、遵循循序渐进，由易到难的原则。

2、训练时间由短到长。

3、体位可以从坐位向站位过渡，从站位向行走过渡。

4、训练的频率和速度，根据自己可以接受的最小频率和速度，开始逐步向上增加，每天可从1到2次逐渐加到3到5次，每周3一5次。

5、轻症患者训练4到6周，重症患者7到12周。

6、越早锻炼效果越好。