日常腰痛，不少人希望通过运动健身得到改善。
锻炼之前，首先，要分清自己腰疼的原因。
医学调查显示，10%的人是因为病理原因（比如骨折）、特异神经学症状（比如神经压迫）而腰疼，超过90%的人的腰疼一般与生活习惯、运动姿势不当相关。前者健身是无法改善的，只能借助于医生治疗进行缓解，但后者引起的原因可以在日常锻炼中改善。
如何改善呢？强化脊柱稳定性和拉伸臀腿。
强化脊柱稳定性可以更好地维持脊柱的稳定和平衡，对改善驼背、脊柱侧凸、腰椎盘突出等各种身姿带来的腰疼会有不错的效果，而臀腿拉伸因为增强了臀腿部位的柔韧性，减轻了日常生活中对腰椎附近肌群的反复压迫，也可以取得改善的效果。
那么，有哪些健身动作可以做呢？
平板支撑
抬腿弯腰
①仰卧在瑜伽垫上，上身贴着瑜伽垫不动，两腿并拢伸直，尽力向上抬高至头顶，腰弯成弓形。
②双腿伸直返回原位。此动作牵拉腰椎韧带，松弛背部肌肉，收紧大腿和臀部肌肉。
十字挺身动作
①两臂向前伸展，俯卧在瑜伽垫上，身体呈一直线。
②左腿和右臂同时向上抬起，背部收缩紧张，持续1-2秒。
③慢慢呼气放松，回到原位，放下左腿和右臂。
④换右腿和左臂重复上述动作。
平板支撑
①双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。
②进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
③身体要保持直线，收紧大腿肌肉，将大部分重心从腹部转移至肩部和手臂，脚后跟向后压。
