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怎么锻炼胳膊变细(手臂松弛怎么办?6个高效瘦手臂动作,15天手臂变紧致甩掉拜拜肉)

对于追求纤细身材的女生来说怎么能够容忍自己手臂肥胖有赘肉,松弛的拜拜肉不仅影响整体形象,还显人老,如何消除手臂拜拜肉,分享6个高效瘦手臂动作。

第一个动作:在家里或者户外都可以练习,站立到床边或者沙发边上,户外可以是椅子,双脚并拢踩实地面,双手放到床的边缘,两手的距离与肩同宽,保持身体成一条直线,然后臀部夹紧,背部挺直,弯曲手臂,让胸部贴紧物体边缘处,然后再伸直手臂,重复做10-15个,做3-5组。

动作二:找一把椅子,身体背对椅子,屈膝向下,双脚并拢踩实地面,手臂伸直,双手放到椅子边缘处,手肘往里夹肩胛骨夹紧,保持大腿与地面平行,大小腿成90度,背部挺直,上半身垂直于地面,眼睛看向前方,千万不要耸肩,把胸腔向上提,夹紧肩胛骨,吸气,呼气慢慢屈肘向下,下到自己的极限位置就可以了,停留几秒,此时会感受到大臂强烈的紧绷感,吸气慢慢伸手臂向上,手肘不要伸直,保持微微弯曲,然后再慢慢的往下落,一上一下,重复这个动作10-15次,做3-5组。

动作三:我们可以利用一对哑铃进行练习,双手各拿一个哑铃,保持身体直立,挺胸收腹,双手臂抬起与肩平行,然后弯曲手臂至胸前,掌心向下朝向地面,接着手臂向外扩展与肩在同一个水平线上,曲臂向外伸展重复练习,每组做10-15个,做3-5组。

动作四:让我们来到瑜伽垫上,双膝跪立在瑜伽垫上,背部保持直立,双手握住一个哑铃,抬起双臂双手放于背后,眼睛看向前方,收紧核心,吸气缓慢伸直手臂向上微微弯曲手臂不用伸直手臂,双肩保持放松,呼气,收腹部微微卷尾骨,腰背放松不要塌腰,吸气延伸,呼气,让哑铃带动我们的双臂向下,眼睛看向前,吸气向上,呼气放松,坚持这个动作10-15个,做3-5组。

动作五:站立,双脚打开比双肩略宽一些,双手放于身体两侧,跳跃双脚并拢,双手举过头顶,双手在头顶上方击掌,再次跳跃双脚打开,双手回到身体两侧,这样做站立开合跳,重复10-15个,做3-5组。

动作六:身体直立,保持背部挺直,手臂放于身体两侧,掌心相对,双手各握一个哑铃,收紧核心,眼睛看向前方,缓慢抬起手臂与地面平行,屈肘双手旋转让掌心朝向自己,大臂与小臂成90度,然后双手臂缓慢的向两侧展开,背部保持直立,手臂展开和背部在一个水平面上,最后,旋转手腕手掌心朝向自己,瘦手臂来到面前,小手臂和身体平行,开会反复做10-15个,做3-5组。

6个高效瘦手臂动作,每天坚持练习,15天后你会发现手臂变得紧致了,拜拜肉也悄悄消失了,为了更好的自己,练起来吧!

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