导语：平坦的腹部和结实的腹肌不仅是好身材的标志之一，而且是自律的表现。腹肌首先要有较低的体脂率，但腹部是容易堆积脂肪的部位，因此从长远来看，体脂率还是非常重要的。运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。
一、根据体脂率进行减肥，效果果然还是不同的
相比之下，在体脂率低的情况下，女性不到20%，男性不到15%，练习结实的腹肌比较容易。因为不需要减脂课程。但是单纯的减脂成功不一定。腰部和腹部的皮肤是否有松弛的问题，腹肌厚度的问题。
但是坚持腹肌训练的朋友们可能会再遇到一个问题。对男性朋友来说，腹肌的上部更明显，但下面两个总是不出现。对女性朋友来说，上腹部比较平，下腹部仍然柔软，但实际上这种情况有两个原因，所以为了解决这个问题，需要进一步进行减脂，进行有针对性的训练。
因此，通过分享对下腹部和侧腹部的胭脂训练动作，接受了不仅有效率的减脂，还能以腹肌下腹部肌肉为目标进行锻炼的训练。
二、根据不同的动作有不同的运动方法，不同的动作有不同的效果
1、支撑交替摸肩(16-20次)
俯身，双臂放在肩膀正下方，健身主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。
2、俄罗斯转体(16-20次)
坐姿，双腿跪倒，双脚落地，上身向后倾斜，双手握拳放在身体前，只有臀部支撑身体。稳定身体，用两只脚踩很难练习，转动双肩，侧转，双臂向身体移动。暂时停止到动作顶点，然后慢慢恢复，转到另一边。
3、高抬腿(30-45秒)
两腿稍微分开站立，腰部背部伸直，收紧核心，双手弯曲在身体两侧。请注意，要伸直背部，两条腿交替跳到前膝，每次抬腿时，大腿都要达到臀部高度。保持均匀的节奏，完成动作，脚落地时注意缓冲。
4、登山跑(30-45秒)
俯身，胳膊伸直在肩膀正下方，支撑身体，胳膊肘稍微弯曲，背部伸直，两条腿往后收集，伸直。保持身体稳定，不要过度摇晃，腿交替，以快速膝盖为前提。在动作过程中，节奏均匀，动作保持一致。
5、侧卧卷腹(双方各15-20次)
侧卧，双腿跪，小腿触地，上手放在耳边。固定下半身，保持下侧腰部贴纸，腹部力量向侧面旋转，稍微停止顶点后慢慢恢复。
6、波比跳(10-12次)
两腿稍微分开站着，俯身蜷曲，双臂正好放在肩膀下面支撑身体，两条腿往后跳直。然后再往里跳，双脚落地后起来往上跳，双脚落地后再俯身，在动作过程中节奏保持一致，中间不要停止。
7、仰卧剪刀脚(20-30次)
仰卧，下背部落地，肩膀和头部远离地面，脖子固定，双臂放在身体两侧，两腿向前伸展，双脚落地。将下部紧贴地面，小腹发力使两条腿与地面相交30度左右，摇晃动作，适当放慢速度，使整个小腹保持紧绷。
结语：充分热身后开始训练。动作之间休息30-45秒，动作过程中保证动作的质量，每次进行2-4组，具体取决于自己的能力，训练结束后不要突然停止，要记住拉伸。会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。
