跳绳在古代被称为“跳索”，在我国的历史可追溯到汉代，这不仅是一项娱乐活动，更是一种调动全身的锻炼方式。

相比其他运动，跳绳更简单方便，且是一项全能型运动，既可以锻炼全身肌肉群，还有助于增强心肺功能。

4个好处让你爱上跳绳

跳绳属于有氧和无氧混合的运动，可以同时锻炼多个部位的肌肉。跳绳时，肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来。

跳绳有很多花样，如单脚、双脚、换脚、交叉等、有助于训练身体的平衡感和敏捷度，身体的反应能力和灵活性也会提高。

跳绳时心脏肌肉会更努力将氧气与代谢物送到全身，从而增强心肺功能，血液在同样的健身时间内可以获得更多氧气，有益于提高心肺耐力。

此外跳跃运动能使机体供给大脑更多能量，有助于大脑思维及敏捷度提升。

跳绳可以消耗更多热量，每分钟140次，每次运动10分钟的效果相当于慢跑半小时。

这种原地高频率跳动有类似于“间歇训练”的效果，能短时间内提高燃脂效率。

1分钟

简单热身后用自己尽可能快的速度跳绳1分钟。

30秒

迅速跳绳1分钟后休息30秒，然后再重复。

‬重复5次

相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

刚开始跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度为150次/分钟。

对于有一定运动基础的人，可以选择高强度间歇训练，减脂效果更好，同时能增强肌肉力量。

跳绳时，强度一定要到位才能达到训练效果，结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟，然后做一些伸展动作，拉伸一下，让肌肉放松。

需要提醒的是，并不是所有人都适合跳绳，这些人尽量不要进行跳绳运动：

1.体能基础差，常年不运动

2.膝盖有过伤病

3.体重过重，易对膝盖产生冲击

4.患冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病