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瑜伽锻炼脾胃功能的方法(三组瑜伽动作改善消化不良,养护脾胃)

炎炎夏日,经常会出现食欲不振的现象,还有些朋友经常胃胀气,消化不良,如果你有这些症状,多练习以下几组瑜伽动作,可以改善这些症状哦。

  1、坐角侧伸展式动态练习

面向垫子的长边采取长坐姿势,将腿向两侧打开到自己极限的边缘,拨动臀肌向外,让两坐骨压实地面,勾脚尖,脚跟向外蹬出去,让腿外侧贴实地面,调整耻骨垂直于地面。吸气,双臂侧平举,大臂外旋,让双肩松沉向下,呼气,身体向左转,右手向前寻找左侧脚尖,左臂向后延展,眼看左手指尖的方向,吸气,身体向右慢慢转身,呼气,右臂向前向后划大圆,左臂寻找右侧脚尖,眼看右手指尖,重复这样的练习30次,每次做2-3组,坚持练习,伸展肩膀也会越来越灵活。

练习细节:两腿向两侧打开后,始终保持腿外侧贴实垫子,脚跟向外蹬的力量不卸掉,如果你的耻骨无法调整到垂直于地面,可以尝试坐瑜伽或毛毯把臀部垫高,如果手不能抓到脚尖,可以抓小腿或大腿,在你可以达到的程度练习。

  2、女神式动态练习

山式站立,双腿向两侧打开两肩半宽,脚尖微外八,双手扶腰,吸气,延展脊柱向上,呼气,屈膝,双腿向两侧展开,髋部向下松沉,大小腿呈90°,大腿平行于地面,停留保持30秒钟,吸气,双脚用力蹬地,回到直立,重复练习10-15次。然后,保持沉髋向下的状态,抬起右脚跟向上立到最高停留5-8秒,呼气,落脚跟,再抬起左脚跟向上立到最高停留5-8秒,落脚跟,左右交替重复练习抬脚跟、落脚跟30次,最后,脚掌发力,回到山式站立。

这组动态练习,可以很好地加强双腿、脚踝的力量,强化循经大腿前侧的胃经,帮助消化,还可以起到美化腿型的功效。

3、桥式动态练习

仰卧在垫子上,双手掌心向下放于臀部两,屈双膝,脚跟找向臀部,双脚打开与骨盆同宽,双脚用力踩地,卷尾骨向内,脊柱由骶椎、腰椎、胸椎一节一节向上抬,直到膝盖、髋关节、肩关节在一条斜直线上,停留30秒,呼气,脊柱由胸椎、腰椎、骶椎一节一节回落到垫子上,重复练习10-15次。

这组桥式动态练习,始终让双脚用力踩地,向上抬起到最高处时,把双膝向内收,重点放在大腿前侧的拉伸感,强化大腿前侧胃经的伸展,刺激消化系统。

瑜伽的练习不是一天两天就能收到成效的,调整身体的不足更需要长期的坚持,没有谁能够轰轰烈烈的成功,只有日复一日的坚持,练习以上三组瑜伽动作,帮助消化的同时,还可以收到美化腿型的功效。

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