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睡前如何锻炼才能减肥(睡前做这4个动作,有助于你减肥和睡眠)

如果你晚上觉得无聊的话,如果你晚上睡不着的话,如果你只有晚上有空减肥的话,那么接下来,你很有必要看看,以下这4个动作,不仅有助于你减肥,而且还能帮助你睡眠。

01 蝴蝶式

坐在运动垫子上,把膝盖弯曲起来,然后用自己的双手去握住脚步,注意的是:背部一定要保持平直状态,然后再向前压身体。

这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环,拉伸腿内侧韧带,增加这部分脂肪的燃烧,因为对胯部和下背部很好作用,常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。

02 猫式拱背

功效拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。

从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。

03 天鹅式

在垫子上,把一条腿向内弯曲至直角,另一条腿脚背贴地向后延伸,双手自然放置,然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部,双手向前。能有效打开髋关节,拉伸腿部肌肉。

04 开髋动作

首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

最后,小编提醒一句,以上减肥动作需要我们长期坚持才能看到效果,正所谓:“心急吃不了热豆腐。”另外,我们需要搭配合理的饮食,这样才能更好地有助于我们减肥。

需要注意的是:建议不要在晚上10点后进行运动,这样很容易使大脑处于兴奋状态,导致错过最佳的睡眠时间,反而容易失眠,不助于睡眠。

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