很多人觉得腰椎间盘突出一般只会出现在老年人群中，其实如今腰椎间盘突出越来越年轻化，很多人经常会出现腰疼，腰腿疼痛的情况，这可能是腰间盘突出引起的，得了腰间盘突出不仅要及时就医治疗，还要注意平时的锻炼，腰间盘突出怎么锻炼 ？接下来，下面教大家一些锻炼腰间盘突出的方法，可以有效的锻炼腰间盘突出，减少疼痛，从而达到治疗腰间盘突出的目的。
腰间盘突出怎么锻炼 ？
腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出不仅要到医院治疗，还要注意腰部的使用和行动方式，这样才能达到有效的锻炼效果，下面介绍几种运动方法，可以帮助缓解腰间盘突出。
1、倒着走路：每天倒退40到1小时。倒退时尽量向后靠，以便在走完后有轻微的疲劳感，但不会加重症状的严重性。这是最简单可行的训练方法。
腰间盘突出怎么锻炼
2、平躺蹬车：患者需要平躺在床上，双腿向上蹬踏，就像踩自行车一样。这是一种很好的治疗腰椎间盘突出症的方法，每天早晚各做一次，每次十到十五分钟。
腰间盘突出怎么锻炼
3、游泳：在各种体育锻炼中，游泳是最适合腰间盘突出的人。
4、引体向上：身体素质好的患者可以尝试单扛做引体向上，如果身体素质不好的话，可以双手紧握单扛，双脚悬空，直到双手累了，再做一次。
腰间盘突出怎么锻炼
5、直立扭动髋部，双脚与肩宽相等，双手撑在腰间，左右转动髋关节，肩膀微微向后倾斜，一共一百次。
6、交叉扭腰：双脚与肩宽相等，脚呈内八状，双手伸直，一只手自然垂于身侧，另一只手高举过头顶，若左手向上，先向右后转，右手向上，向左后转。腰部也跟着扭动，左右各做一百个动作。
腰间盘突出怎么锻炼 ？腰间盘突出要按照医生的要求配合以上锻炼方法进行治疗。腰间盘突出的症状可以通过锻炼腰间盘来缓解，但是要量力而行，通过以上这些有效的锻炼，不仅能够锻炼腰部，而且对身体有很大的好处，还能帮助患者尽快摆脱病痛。
