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腰间盘出怎样锻炼方法(得了腰椎间盘突出,如何锻炼?这4个方法,值得一试)

对于很多朋友来说,被人说在某一方面”突出”,是一个很好的夸奖,可要是被大夫说”腰间盘突出”可就不那么妙了。

1、什么是腰间盘突出症?

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领(长期坐姿不对)、长期开车者等人群。主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

一旦发了腰间盘突出,不少朋友都想尽快的寻求治疗的办法,选择服用药物治疗,殊不知坚持科学的锻炼,也是一个治疗之法。

2、 腰间盘突出症要如何锻炼?

主要的锻炼方法可以选择小燕飞、五点支持法、游泳、瑜伽等。

小燕飞

患者进行这项运动时可以选择在硬床上或干净的硬质到地板上,俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起;与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可以做30~50下。可分为2~3次,坚持6个月以上。

五点支撑法

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。一起一落为一个动作,连续20~30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3~6个月。

游泳

游泳是一个比较适合腰椎间盘突出症患者的体育运动。需要注意的是,游泳时要注意运用正确的游泳姿势,游泳池水温不宜过低,在游泳前要进行充分的准备活动。游泳的时间也不宜过长,运动中腰要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。如果腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,等症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持运动。

瑜伽

瑜伽为慢性腰痛患者提供了实施自我管理的方法。瑜伽属于有氧锻炼方式,其温和的性质适合不同年龄段患者,丰富的体式可根据人群需要进行选择。

但是,腰间盘突出的患者要注意,如果选择了不适合或者错误的方式,不仅对病情毫无帮助,还会加重症状。

小燕飞和五点支撑法不适合严重腰椎骨关节病的老年患者。

小燕飞不适合脊柱前凸的患者。

腰间盘突出症患者也不宜参加爬山,举重等剧烈运动。

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