骨质增生大家都知道，一般会发生在中老年人的身上，但是现在也有年轻人加入了这个行列。在生活中，因为这样的疾病，让我们大家痛苦不堪，想了很多办法，也去过很多医院，除了介意手术治疗外，没有更好的办法。可是你又不愿意接受手术治疗，那要怎么办呢？

那么对于骨质增生该如何来缓解疼痛感呢？骨质增生的锻炼方式有哪些呢？

1、弯腰捡钱法。

一张毛爷爷放在地上，开始训练。【告诉身边的人，看见毛爷爷千万不要抢，以免你在闪到腰】

腰椎骨质增生患者一次仰身、抬臂、弯腰双手努力够地。但是双手只能勉强挨到膝盖下方。于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地反复20多遍，双手可以触到地板直到捡到钱。每天早晚坚持共做40次。

2、平躺垫腰法。

腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位置放一个小垫子，高矮要合适。这样可以减轻患者腰椎的压力。

3、侧身睡觉法。

腰椎骨质增生患者，试着改成侧身睡，虽然有些人会不习惯，但是起床感到骨节放松了很多，完全没有一起床连腰都直不起来的感觉，建议睡硬或半硬的床，例如榻榻米那种。不要用柔软的床垫，枕头也要适中。

仰卧抬臀法

4、仰卧抬臀法。

仰卧位，双髋双膝弯曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面，每个动作重复30次每天两次。另外，患者可以在适当的锻炼一些腰椎，比如站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚仰卧起坐。