孕妈在孕期期间加强骨盆底肌的锻炼，能为顺利的生下宝宝打下好的基础。因为这种锻炼不仅可以增加膀胱的控制力，减少孕期尿失禁的状况，而且还可以减轻生产时的疼痛感，加快顺产速度。接下来，我们一起来看看吧：
在做运动时，孕妈们也要根据自身的情况来决定，有些孕妈身体素质好，可以选择一些有难度的动作，但是有些孕妈体质较弱，可以选择一下简单的运动。以锻炼为目的，适合自己的就是好的。
第一种方法，收紧运动
这个运动在床上就可以做，孕妈仰卧在床上，头部用枕头垫高，双手平放两侧，双膝弯曲，将脚底平放于床面，像控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肌肉，中间稍微停顿之后，在重复收紧，一次做十遍，效果会很显著。即便是孕晚期的孕妈也可以做哟，没有什么危险。
第二种方法，支撑运功
这个运动的难度比较大，适合怀孕四月龄左右的孕妈，孕晚期和孕早期的妈妈们建议不要做。首先，双手支撑在床上，保持背部平直，再收紧腹部和臀部肌肉，并微微向前倾斜骨盆，呼气、吸气，中间间隔十几秒左右，然后放松，恢复原姿势。这个运动对于盆骨能起到很好的锻炼作用，有利于生产。
第三种方法，站立运动
这项运动适合身体素质较好的孕妈们，它需要用到脚步的力量。孕妈保持站立的姿势，双手可以扶着椅子，然后慢慢地踮起脚跟，同时配合呼吸，这时再对骨盆底肌进行收缩，在呼吸的同时，脚跟在慢慢落地，放松骨盆底肌，这样不仅能使骨盆底肌得到锻炼，而且对腰腹部也能起到很好的锻炼效果。
此外，孕妈们还可以扶着桌子，适当做做下蹲运动，地上最好做上防护工作，可以放些垫子，或是软枕，以防万一。下蹲运动对骨盆底肌也能起到很好的运动效果。为了顺利生下宝宝，以上这三种运动都能起到一定的效果，可以试试哟。
