身体上每块肌肉都可以看成是一个独立动力器官，它接收大脑神经传递给的信号，执行收缩、舒张功能，从而牵引骨骼——就有了肢体的运动、动作，当然大腿前侧的股四头肌也不例外。

健身运动中针对肌肉锻炼占有很大篇幅。

我们运动能力的大小、新陈代谢的运转效率等也和日常肌肉的质量有关。

股四头肌——大腿前侧、骨骼肌当中体量最大、触手可摸的这块肌肉，它和我们终身相依，我们对它不可不知。

锻炼好、保养好股四头肌，在预防‘人老腿先衰’当中有着重要的影响作用，‘人老腿先衰’正解——腿是人体衰老的敏感地带。#健身嘉年华#

股四头肌

我们人体600多块肌肉当中每块肌肉都有一个名字，股四头肌——它覆盖在大腿骨前面，大腿骨又称股骨；“四头”是指这块肌肉由四束肌肉组成，好像一条绳子，四束组合在了一起，它们根据位置分别又称内侧——股内侧肌、外侧——股外侧肌、前上面——股直肌、前下面——股中间肌；这四束肌肉每束中间部分为柔软的肌腹、两端是肌腱——韧性强，起固定作用。它是身体600多块肌肉中体量最大的一块，用手很容易触摸感知到。

起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；

止点：4个头合成一条肌腱包绕髌骨，往下延成髌韧带止于胫骨粗隆。

支配神经：发自脊神经腰丛的股神经分支。

股四头肌作用机能

伸直小腿、抬高大腿、协同稳定身体。

1. 站立时抬起一侧大腿，小腿垂直不动——股直肌收缩，大腿找向腹部（大腿在髋关节出曲）；股四头肌整体收缩小腿就伸直了。
2. 站立中，股四头肌发力，会牵拉股骨向前，使大腿在膝关节处伸展，维持人体直立的姿势。

日常走路脚底过于和地面亲近，发出‘塔拉、塔拉’的声音，这和大腿肌肉无力抬不起腿有关、跑步小腿迈不开和大腿肌肉无力也有关、站立站不直和大腿肌肉无力也有关。——无论站立、行走、跑跳都和大腿前侧肌肉的质量有关系。

日常锻炼——保养股四头肌

日常锻炼保养股四头肌的办法：拉伸放松锻炼、力量锻炼、综合性协调锻炼3种针对性锻炼，当然均衡的营养和充足的睡眠也会影响到股四头肌的质量。

• 拉伸锻炼

拉伸锻炼可分为动态拉伸和静态拉伸，在运动初始热身过程中一般选择动态拉伸，拉伸动作不宜时间过长，不建议超过保持30秒，但是静态拉伸需要保持时间长一些。当我们集中大量运动之后进行静态拉伸，更好地保护肌肉的柔韧性、延展性、消除乳酸堆积等。

虽然拉伸具有对股四头肌放松的作用，但是由于日常运动缺乏，股四头肌活性差就得想办法深度锻炼，比如按摩、敲打等，用泡沫轴滚动协助放松肌肉也是不错的办法。

“股四头肌上边4个头，下边合并一个腱”，要想充分拉伸、激活，需要认真——每一束都要拉到，而且要从上下两端分别固定拉伸，运动中既要保证体态、关节正位又要体验不同位置发力点的不同感受，从而取得更好的效果。

• 力量训练

日常提到的’深蹲’运动是股四头肌很好的力量训练动作,我们日常居家锻炼‘徒手深蹲’就能够取得很好增强股四头肌力量的作用，如果还想继续增强，就可以采用负重深蹲、器械帮助来锻炼。

• 综合性锻炼提高股四头肌在整体运动中的相互协调，比如：原地跑步、高抬腿跑步、户外跑步等。

运动感悟

• 大腿前侧这块肌肉体量大，对人体作用影响也大，‘健身不练腿、迟早要后悔’，练腿很重要，当然股四头肌就不能不重视；
• 雁霖也曾经不是很系统的模仿锻炼过，致使膝盖附近上部肌肉都是蜷缩的，但是身体运动机能好像没什么感觉，只是蹲起不是很自在——其实限制了膝关节的灵活性是不是？经历一年多的深蹲运动、配合拉伸，才舒张开来；
• 不光是大腿股四头肌无力走路脚抬不起地面，我们细细观察日常好多人的动作，也有其它现象存在——肌力不足造成其它部位代偿，影响健康。
• 如果是日常不注重身体锻炼、保养，要想拉伸股四头肌很难，甚至运动、拉伸老半天都没感觉，偶尔拉伸一次，几天不拉伸就马上缩回去了，比上半身肌肉顽固很多；
• 深蹲锻炼股四头肌的确很方便，但是千万记得拉伸，一次雁霖没有拉伸，俯身床上看手机时勾起小腿，这时大腿前侧肌肉感觉像扯了一样，持续了4——5分钟才过去；还有最近用擀面杖敲打，没想到青一块、紫一块的，看似这块肌肉没啥问题，其实经不住捶打考验。

写在最后

肌肉在我们锻炼身体运动中起着很重要的作用，不仅要了解股四头肌，其它的肌肉的功能、形态等也需要了解，这样会促进日常锻炼有形有相地掌握动作要领，更好地掌握发力点，更好地募集运动动作锻炼的目标肌群，精准锻炼，从而提高健身效率、运动中也能更好的保护自己。

原来‘伸直小腿不是小腿在做工，而是大腿前侧的股四头肌在收缩’、迈不开步子和大腿前侧股四头肌有关’，您还发现了什么。

提高生命质量不可忽略双腿，股四头肌需要日常更好地锻炼、保养，不仅要锻炼力量，柔韧性也不能忽视，综合性协调能力的锻炼会带动整个身体更健康。