随着生活节奏的加快，很多人往往存在不健康的习惯，例如暴饮暴食，久坐不动等等，短时间来看，这些行为带给人体的影响不大，可日积月累的情况下，各种不适都会显现出来，例如腰腹部赘肉过多，也为大家称之为有“游泳圈”。
“游泳圈”的存在不光会影响外在形象，同时还容易促使内部堆积较多的脂肪，进而引起脂肪肝等疾病，所以大家一定要重视起来，尝试以下7个方法，或许能够消除腰腹部的脂肪。
1、调整饮食结构
导致身体上赘肉增多的主要原因就是吃了过多油腻的食物，因此若是想要减肥，就得调整饮食结构。
首先远离油腻食品，其次多吃新鲜的蔬菜水果，有助于促进代谢，同时还得摄入富含蛋白质的食物，比如鸡肉，豆制品和牛奶等等。
因为蛋白质不光能够增强饱腹感，同时还可以促进肠胃蠕动，加速代谢垃圾的排泄。
2、仰卧起坐
如果想要针对性的消除腹部赘肉，大家应该选择仰卧起坐这种运动，因为仰卧起坐主要通过腰部发力，在此过程中，热量的消耗速度加快，松垮的赘肉也会转变成肌肉，由此使得腹部变得更加平坦。
不过在做仰卧起坐时，一定要保持标准的动作，首先双手放在脑后，起身时依靠腰部和腹部的力量，而且最好在空中停留2~3秒钟，更能刺激腹部有效的燃烧脂肪。
3、远离垃圾食品
薯条炸鸡汉堡等食物确实很美味，但是其中有较多的热量，而且这些食物基本上没有营养价值，吃完之后只会在体内囤积较多的脂肪。
因此，减肥的过程中必须得远离垃圾食品，这样才能达到事半功倍的效果。
4、多喝水
俗话说水是生命的源泉，因为水分的存在不光缓解口渴和饥饿的感觉，同时还可以加速代谢，尤其是腹部脂肪较多的情况下，每天饮用2000毫升左右的温水便能够加速热量的消耗。
5、空中脚踏车
生活中很多人喜欢做空中脚踏车这一项运动，它不仅能够用来瘦腿，其实还可以锻炼腹部，因为腿部停留在空中做踏车运动时，腹部也在不断发力。
方法也很简单，首先平躺在床上或瑜伽垫上，接下来抬起双腿，左右交替向前蹬，腰腹部稍微发力。
6、保证充足的睡眠时间
有部分人之所以腹部赘肉较多，就是因为睡眠时间不够多，特别是熬夜过程中还摄入过多垃圾食品的话，更容易堆积脂肪。因此要想去除腹部赘肉，则要养成规律作息的习惯。
7、摄入膳食纤维
富含膳食纤维的食物有很多，比如燕麦，玉米，地瓜等等，每天用这些食物替代部分主食，便能够促进肠胃蠕动，防止食物堆积，进而改善腰腹部赘肉过多的问题。
总而言之，无论男女，如果腹部存在赘肉，都会给健康造成威胁，甚至促使脂肪肝等疾病发生。
正是如此，大家一定要掌握正确的方法去除腰腹部的脂肪，例如坚持做运动，摄入膳食纤维，保证充足的睡眠时间以及多喝水等几个方面。
