线条分明的六块腹肌是许多人希望实现的目标。但是，达到这样的目标通常说起来容易做起来难。特别是当你的下腹肌，这通常是身体中最顽固的肌肉群之一，而且也非常容易囤积脂肪。
显然，第一步是控制饮食，否则，你将无法取得任何进展。就算你每天做100 个仰卧起坐，但如果没有实行合理的饮食计划，你就不会得到你所追求的结果。没有人说六块腹肌很容易，你必须付出很多的努力。
考虑到这一点，今天这6个方法是针对下腹部的训练。不要怂，就是干。
1.悬挂举腿
这是一项针对下腹部肌肉的孤立训练动作。这是最具挑战性的下腹训练之一，但它们肯定是最有效的训练之一。
在做这个动作的时候，请确保不要来回摆动下肢来借力，这会导致腹肌紧张度降低，这意味着训练效果会大大降低体，要用核心力量来稳定好身体，这样才能更好地孤立下腹部。
2.剪刀腿
剪刀腿是一个很棒的动作，她不需要任何器械和设备，随时随地都能做，并且可以很好地刺激下腹肌肉。
要正确地做剪刀腿，先平躺在任何地方都可以，使膝盖稍微弯曲。然后你需要抬起你的腿，把脚抬起距离地面10-15厘米左右。
接下来，简单地将两条腿交替抬高至45度，把动作放慢，以确保下腹部肌肉完全收缩。
3. V字卷腹
这个特殊的练习不仅针对下腹部，也针对上腹部。这使得它成为调整核心的一个很好的选择，可以使你可以更好地撕裂腹肌。
向上卷腹的同时，抬起你的双腿。这是一个强度略大的动作。
4.仰卧屈膝
仰卧屈膝是锻炼腹肌的绝佳运动。坐上几组你就会感觉到自己股部的灼烧感，非常有效。
将双腿并列，双手做好上半身的支撑，然后将膝盖往胸部的方向屈膝，为了充分发挥锻炼的效果，确保核心在整个运动中保持收紧状态。
5.反向卷腹
是的，你已经猜到了，这个与传统的卷腹完全相反。这是另一种看似简单的练习，但如果你自己尝试一下，你很快就会发现情况肯定不是这样！
当您躺在地板上时，只需将手放在下背部保持稳定。然后你需要将脚抬离地面， 膝盖弯曲时将膝盖抬向胸部。当你回到起始位置时，你的脚应该还是保持抬离地面，这样可以保持腹肌的持久紧张状态。
6.登山者
最后这个动作也是强度略大，可以短时间内有效提高你的心率，经常会看到此运动是作为高强度间歇训练（HIIT）的一部分。它不仅提供了高效的有氧运动，而且还让您的腹肌完全疲惫。
将一条腿抬到胸前，返回起始位置，然后将另一条腿向胸部移动。就是相当于原地俯身高抬腿，在整个动作过程中保持上半身固定，只需重复此动作并提高节奏，为自己提供更多的有氧运动。要注意整个过程不要塌腰，核心收紧。
以上的每个动作，根据自己的情况，做15-25次（每组尽量做到腹肌力竭），最后的登山者不管速度如何做20-30秒。总共做3-4轮。
