女生练胸的三个误解

这个误区可能来自于我们看到女子健美选手平坦的胸部。但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界的干预：激素和脱脂。胸部是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平，一定也会带着胸部的脂肪一起减少。

虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉多余的赘肉，更有线条。女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％甚至可能会带来生命威胁的隐患。

很多女生担心自己像男生一样练得壮壮的？但事实上，脂肪怎么会变成肌肉呢？这是两码事。胸部脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面，训练你的胸肌会使你的肌肉紧致结实起来。

由于胸部的脂肪并没有减少，所以柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜地发现：胸部力量会让你的胸部更加挺拔！

不减脂的情况下，进行胸部力量训练，可以使你的胸部更好看，但如果还去刻意减脂，多数情况下胸部会缩水。练胸可以让你的肌肉变厚，如果同时又没有减脂，胸部会更加立体美感。

女生练胸的好处

特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而下垂的问题恶化，主要原因除了悬垂韧带松弛之外，另一个不可忽视的因素是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。

副乳的出现是因为脂肪较多，并且胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。

很多女生知道这些好处，但自己练了就是没效果，视觉上也并没有变大怎么回事？

没效果的原因很简单，那是因为你没有找到练胸的感觉！

胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。胸部锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积效果。

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。

所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。