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腿部整体分化训练(腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿)

腿部力量是身体最重要的一个力量区域,如果腿部力量不足,将直接影响一个人的日常行动活能力,降低一个人的基础运动机能,同时还会增加腿部关节的磨损,给腿部骨骼带来严重的磨损,到中年以后便会加速腿部的衰老

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

所以我们在年轻时一定要保护好自己的腿部,加强腿部肌肉力量的锻炼,腿部支撑着身体全部的重量,若是没有足够肌肉力量作为支撑,那么这些重量压力就会全部由骨骼关节承担,从而给关节造成压力和磨损,长期的磨损就会出现我们常见的关节疼痛,到中老年以后甚至会发展成关节炎

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

而年轻加强腿部肌肉的锻炼,强大的肌肉力量,不但可以有效支撑身体的重量,并且还能非常有效的对骨骼关节进行保护,当腿部力量强大时就会直接增强一个人的运动能力和身体稳定性,当身体的稳定性增强以后,不但可以在高速运动中防止各种意外的发生,而且到中年以后稳定性起到的作用绝对是至关重要。总之年轻时加强腿部肌肉的锻炼,绝对是最正确的选择,年轻不练腿,到老一定会后悔

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

今天小编为大家整理一组非常完美的腿部增肌训练方案,可以非常有效的帮助大家提升腿部肌肉力量,经常跑步和爱好各种球运动的朋友一定要加强腿部肌肉力量的训练,增强身体的稳定性,这是避免各种运动意外的关键。

下面6个腿部增肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60 – 90秒,动作间休息90 – 120秒(建议)

动作1,利用杠铃做深蹲,使用的重量逐渐递增,每组做12 – 8次(缓慢并且控制)

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

动作2,利用杠铃做硬拉,比较特殊,是两种不同形式的硬拉组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动图,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

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动作3,利用六角杠铃做硬拉(没有这个器械,可以用两个哑铃取代完成),同样也是两种不同的硬拉动作组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

动作4,利用固定器械做腿举,使用的重量逐渐递增,每组做12 – 10次(缓慢并且控制)

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动作5,利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

动作6,利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐

腿部力量增肌整体+分化训练:6个动作让你练出健硕大力金钢腿

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