PC肌，是英文Pubococcy Geous的简称。PC肌是人体生殖器附近的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以又称为耻尾肌。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，掌管着性爱的生理持续和激情程度。PC肌越强健，我们在性爱中获得的快感和刺激也就越强烈。对于女人而言，健康强壮的PC肌能使人变得无比敏感，让性高潮来得更加波涛澎湃；对男人来说，一个强健的PC肌可以增强射精的力量和强度，并且能自主地控制射精。

PC肌在哪里呢？

这个身体深处的肌肉组织，究竟藏在哪个地方呢？我们有两个简单的办法来找到“隐士”PC肌。

在排尿的中途，有意停止排尿几秒钟，然后再继续⋯⋯如此反复几次，你感到骨盆中间在做收缩运动的肌肉就是PC肌。进行这样的尝试时，必须保持背部、腹部、大腿等部位的肌肉充分松弛，特别要注意感受的是，PC肌与收缩肛门的肌肉是不一样的。

PC肌是否强壮对于追求“性福”的人来说是个很严重的问题，你不需要专业的仪器进行检查，完全可以“自己动手，丰衣足食”。

在小便的时候用PC肌控制排尿，尝试做到20次之后，如果感觉到自己的PC肌很疲劳，发出需要休息的信号，那么结果很明显：你的PC肌十分衰弱。不过恭喜你，你房事不利的原因也就此找到了。

PC肌训练三部曲（男女适用）

第一步：排尿锻炼法。

适用人群：PC肌初练者

在排尿时，两腿尽量分开，中途有意识地收缩PC肌使排尿中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。

第二步：波浪式锻炼法

适用人群：PC肌中级学员

坐在椅上，缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下从1数到10，然后缓慢放松。期间想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

过慢的动作容易使人不耐烦，中间可夹杂几次迅速有力的收缩，放松时还可有意识地使肌肉略微向外鼓起，熟练后也可站着或躺着练习。

第三步：腰腿锻炼法

适用人群：PC肌控制高手

仰卧抬臀 仰卧在垫上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使臀大肌和会阴部肌肉同时得到锻炼。做4组，每组10次。

分腿下蹲 双腿分开，大于肩宽，脚尖略向外展，膝盖方向与脚尖保持一致。下蹲，在大腿与小腿夹角约为135度时停住，收缩PC肌。起立还原。做4组，每组15次。

仰卧分腿 仰卧，双臂紧贴于垫上，双腿并拢，直膝抬起，大腿与地面垂直。缓慢地分开双腿，同时保持膝关节伸直，此时PC肌被动拉伸。慢慢还原再重复。

PC肌锻炼无处不可

PC肌的锻炼应该作为规律健身计划的一部分：你可以从每周进行2〜3次锻炼，每次做100次收缩练习开始，逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数，直至维持每天1〜2次锻炼，每次100〜200次练习或更多。当你的PC肌锻炼得足够强壮，可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时，则可将每周的练习减少到1〜2次以维持PC肌正常功能。

最奇妙的是，和其他部位的肌肉不同，你可以随时随地锻炼PC肌，而不被别人察觉。在刷牙、化妆、熨衣服时，十字路口等绿灯时，坐电梯时，看电视节目插播广告时，接电话时，甚至开会无聊时。