膝关节滑膜炎非常常见，对生活的影响也很大，但是得了滑膜炎也不要过多担心，通过适当的锻炼能够得到改善；下面给大家分享几个适宜的康复运动，大家可以结合自己的情况进行选择。
1、墙面静蹲
动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。
动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。
墙面静蹲
2、侧卧位外展
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：8-12次1组，2-3组/天。
侧卧位外展
3、哈壳运动
动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
动作数量：8-12次1组，4-6组/天。
哈壳运动
最后，除了治疗的同时，生活中还需注意以下几点：
1、做好运动准备工作
运动前作好准备活动，增强膝关节的适应力，不要在毫无准备的情况下就开始运动，容易诱发关节损伤。
2、及时补钙
身体中有机物减少，无机物增加，会造成膝盖疼痛，其中很大一部分就是钙离子，补钙能补充流失的有机物，增强骨骼。
3、避免劳累过度
就算是健康的人，长时间的没有进行休息，也会给身体带来一定的损害，更不要说是滑膜炎患者了，更要注意避免劳累过度，并防止外伤的出现。
注意：方法有很多，选择适合自己的，视自身情况而定，才是最重要的！
