最近看到一种这样的训练，这次想要分享给大家，它是需要你用更多的时间来训练。但是，不管你能不能练，至少可以很好地了解一下，也许对你的健身之路会有一定的帮助。
通常在每天的上午，你可以尽量力量训练，到了傍晚的时候，你可以继续进行目标肌群的力量训练，但是，此时此刻的训练，偏向于有氧训练。然后，有氧训练结束后，开始练腹肌。
所以，我们今天要分享的重要内容就是腹肌。为什么要分享腹肌呢，因为，这是一个看腹肌的世界。无论是男生，还是女生，越来越多的人，都开始想要拥有腹肌。但仔细观察你会发现，所有练的人当中，可能只有5%不到的人每天坚持练腹肌。
那么，在这不到5%的人群里，有那么一部分人是每天都练腹肌的。虽然我们通常说，腹部的肌肉和其它的肌肉一样，训练后，也是需要休息恢复的。但是，人与人可能真的有些不同。
我们继续说，如果每天都练，应该如何练下去呢？
看上去，每天训练腹肌有些过度训练，但请你也想象，腹肌每天都需要承受多大的压力。你坐立的姿势，你的一笑一动，你的核心肌群以及肢体稳定性，你的腹肌每时每刻都在做功。当腹肌习惯了大强度使用压力之后，增长腹肌的唯一方式就是每天虐他15到20分钟。
接下来，我要分享的这个训练项目为期4周，其中第二周和第4周全部都是力量训练。腹肌力量训练，也是负重训练。负重训练基础，也是力量训练的重中之重。我们会对负重训练动作进行分解，每个动作做3组，组间20秒，在进入下一个动作。一个周期共有8个动作，这套动作放在每天最后做，即在晚上有氧训练结束后做。
第一个动作是双手哑铃摇摆旋转，左右摇摆10-15次。很抱歉的是，我没有在素材中找到类似的动作，但我可以告诉大家，双手握住哑铃，左右摇摆的时候，其实也是对腹肌造成了一定的挤压，这个动作算是一个热身动作。
第二个动作，直推卷腹屈膝
同样是做10-15次。
第三个动作是悬空冲刺跑
我想从第二个动作开始，已经就是很难的动作了，如果你做不了也可以暂时略过，做下一个动作。
第四个动作，蜘蛛爬行
这个动作虽然看上去不怎么难，可是做起来也是十分费体力的。组数和次数都是一样的。
第五个动作，哑铃负重四分之三旋转
这个还好，但是，如果你是在家里也是可以完成的，你可以双手拿一本较重的书，或者是哑铃。
第六个动作，负重顶峰起腹
同样的，双手需要拿一个重物，然后起身挤压腹部。
第七个动作，实心球扣摔
第八个动作，绳索卷腹
一般情况下，我们都是跪姿训练这个动作，其实站姿也是可以的。
好啦，这就是我要分享的全部内容了，不知道看完之后对你是否会有一定的帮助呢？
