腰痛可以有很多种原因诱发，如果你的腰痛有以下几个特点:
活动时腰部疼痛难耐，不活动时疼痛就不明显;
又或者疼痛范围很广，不限于某一个部位;
疼痛的感觉多数是隐隐作痛，腰部的钝痛和无力。
那么这种腰痛就属于腰肌劳损。
腰肌为什么会出现劳损？
腰肌劳损，实际上为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的最常见原因之一，也有人会误认为自己的腰肌劳损症状是腰间盘突出，其实两者还是有很大区别。
腰肌位于人体上半身和下半身的交界，在日常需要承受支撑的能力，它与全身的运动及稳定性有密切关联，它主要的功能是协助腰部关节完成各种运动，若腰椎处于长期紧绷受力的状态，就容易发生损害，如果没有及时恢复，长时间积累就会造成慢性腰肌劳损。
腰肌劳损常见的3大诱因！
1、长期受力不均：如先天后天的一个畸形，再或者腰部肌肉长期处在一个同样的姿势，就会造成腰部受力不均和局部的血液循环不良。
2、损伤未痊愈：当腰部出现急性腰部扭伤后未能及时合理的治疗，影响了肌肉的正常愈合，从而形成慢性腰肌创伤性瘢痕及黏连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。
3、过度使用：比如常年累月从事坐位的工作，长期固定一个姿势，再或者一些需要弯腰的劳动者，都有可能发生腰部积累性的损伤，从而形成腰肌劳损。举个例子：比如你用手平举一个水杯，才开始你会觉得这是一件很轻松的事情，十分钟后你会发现你的胳膊出现酸痛；同样的道理，腰肌长期处于一个固定的姿势，腰部肌肉是在持续受力的，就容易出现腰部肌肉的酸痛劳损。
站在中医的角度，腰肌劳损一般是由于长期劳损，局部造成气滞血瘀，以经络不通为主，这种情况就可以用通经活络的药物，如丹参、赤芍、川芎、红花、桃仁；
另外一个原因就是肝肾较虚，这时候可以用一些补肾的药物，如：桑寄生、杜仲、菟丝子、牛膝。（需在医生指导下服用）
腰肌劳损如何锻炼腰背肌肉的力量？
腰肌劳损他主要是因为腰背部的肌肉出现了一个慢性损伤而导致的腰部的疼痛，这时候通常是需要我们做一些锻炼，来加强腰背的肌肉力量：
桥式运动
仰卧姿势，屈双膝，并拢，深吸气，呼吸时将臀部向上抬起，维持5秒，头部与肩部至于地面，让整个人形成拱桥式。重复以上动作，联系15个，每次做3组，每天早晚各做一次。
三点支撑法
平卧硬板床，由头部和双脚来做支撑，将臀部抬起，使全身腾空后呈弓形撑起，臀部尽量抬高，保持10秒，重复以上动作， 20次／组 ，2—3组／天。
图2即是三点支撑法
飞燕训练
俯卧位，去掉枕头，双手背后，以胸腹为支撑点，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双腿绷紧后离开床面，后背发力，抬起5~10秒放下，然后重复一次，每天2-3次，每次10-20下。（上图6即是飞燕法）
直腿抬高
仰卧位，将双手放于身体两侧，两腿伸直，缓慢抬起，轮流抬高，动作快慢循序渐进，不引起疼痛为宜，每天2次，每次8-10次。
以上锻炼方法，其中桥式运动、直腿抬高、比较适合腰肌力量较弱、肥胖和老年人，相对来讲飞燕训练、三点支撑法比较费力，更适合较轻腰痛症状的年轻人。
总结：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。另外腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，成功的关键在于耐心与坚持，至少要坚持3个月以上会有明显的效果。想要更快地缓解腰部疼痛，可在医生指导下，通过内外兼并治疗的方法，然后再由锻炼法作为辅助来巩固。
