原地跑步，身心強健！零基础超慢跑教程今天要跟大家分享一种低强度有氧运动﹣﹣超慢跑，这种训练可强化心肺耐力、不累不喘、不伤膝盖，适合所有人。
一起来学习正确超慢跑姿势和技巧，轻松建立运动习惯。
1超慢跑是什么
超慢跑是一种强度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步运动，因为把强度控制在个人的乳酸阀值之下，跑步者较不易感到疲惫和疫痛，所以可以跑得更久，达到改善心肺功能和燃脂减重的功效。
2超慢跑的训练方法和技巧
一、速度控制
超慢跑的时速约5~6公里，跟健走差不多，或稍微快一点，目的是让心率处于最大心率的50~60％或60~70％区间，避免对心脏造成负担，又有利于燃烧脂肪。
二、呼吸技巧
超慢跑只需自然呼吸，稳定不急促就好，如果会喘就表示跑太快，要把速度慢下来。
三、心理建设
想到要进行一次强度大的运动训练，你可能就提不起劲来。超慢跑不必担心频率、速度或里程，是一种能对运动保持积极态度的好方法。你可以先在家边看电视边练习，然后逐步转为在户外与
朋友一起轻松练跑。不喘不累会让你更容易坚持下去，很快就能建立起运动的习惯。
3谁适合超慢跑运动？
超慢跑很适合运动新手、跑步初学者、年长者、肥胖族群等没有运动习惯的人，就连骨质疏松、患有退化性关节炎，或膝盖动过手术的人，在咨询过医师的意见后也可以考虑练习。
4超慢跑的场所
你可以在家赤脚超慢跑，这种方式更健康，除了能直接刺激脚底穴道，脚底与地面的接触也更完整，有助于稳定髋关节和膝关节。不过一开始赤脚跑时，足踝、脚底和小腿肌肉可能会有些不适，不妨渐进式地先穿底部较薄的慢跑鞋跑，再改为赤脚踩在瑜伽垫上跑，最后才进阶到赤脚跑。
若在户外赤脚跑，需慎选路线，注意地面杂物。服装则应选择吸湿排汗且宽松舒适的衣物，并注重防晒。
5超慢跑注意事项
超慢跑是很安全的运动，但仍需注意姿势的正确性。
跑步时要看前方，不要低头，以免后颈张力过大，在跑步时身体晃动的情况下容易受伤。保持膝盖微弯在30度以内，大腿和小腿之间的软骨就不会产生摩擦力，可以保持弹性，避免震动伤害。
超慢跑主张以前脚掌先着地，但这有个缺点，就是容易变成踮脚跑步，对小腿、阿基里斯腱和足底筋膜造成负担，所以有专家建议，以中足，也就是足弓间的位置着地，同时注意腰线不要下沉，大腿向上提起，如此可减少对关节的压力，小腿不会使用过度，也就不会有跑完后小腿疼痛的问题。
