众所周知，每天如果坚持做仰卧起坐且根据每天的情况不停的累加，不出一个月就可以很快速的锻炼出完美的腹肌来。可随着时代日新月异的变化，更多的男生还想拥有完美的胸肌，而想练出胸肌，动作可比腹部动作复杂多了，今天我们就教教大家，如何让你的胸肌发达起来，撑起你的衣服，增加你的气质！
1.俯卧撑
俯卧撑绝对是最为普遍知道的方法，每天根据自身的身体素质做30-50个不等的俯卧撑就可将肌肉组织细胞增强重生。但要每天都坚持，因为一旦搁置几天，胸肌脂肪量就会堆积，变得很软。
2.扩胸运动
扩胸运动是除俯卧撑之外，最被人所知也是最高效的办法了。扩胸运动可以快速增长肌肉，方法较为简单，对身体素质的要求也并没有太高。如果50个位一组的话，建议每天做四到五组。
3.双杠臂屈伸
很多人看到这个都会说这是一个练手臂三头肌的动作，但其实除了练三头，胸肌也是这个动作能够锻炼到的地方，需要我们注意的点就是我们在做的时候身体稍微往前倾斜一些，就能够刺激到胸肌了，这个动作主要对我们的下胸肌刺激比较明显。
4.卧推
卧推是锻炼胸肌很好的方法，卧推时须平躺在卧推凳上，双腿自然的分开，让杠铃位于锁骨的上方，收紧肩胛骨，在充分控制中缓慢放下杠铃。在进行卧推时要注意握距比肩略宽，这样对于锻炼胸肌更加高效。握距要比肩窄一些，让肱三头和三角肌进行更多的参与。
5.绳索夹胸
绳索夹胸具有较好的操作性，将双手拉住绳索的两端，缓慢且匀速地用力向内夹紧胸部，坚持两到三秒，再缓慢地打开双臂，还原到最初的动作。在进行时须保持挺胸收腹，根据个人身体素质的不同，可以从较轻的重量找到胸部发力的感觉，慢慢累加重量，慢慢增加对胸部的刺激作用。
通过以上的训练就可以将胸肌锻炼出一个还不错的轮廓来，一个健壮的胸肌还需要胸肌中缝的衬托。坐在凳子上，伸直双臂。拳眼向前，用小臂抵住挡壁板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作，在顶峰时收缩尽量在胸肌中缝进行挤压，重复这样做就可以练出健壮的胸肌哦。
好看的胸肌的练成需要日积月累，持之以恒的坚持呢。当然，在锻炼的过程中也需要结合自身的身体情况而言，不要锻炼过度而弄伤了身体我们有理由相信只要每天都按照以上的方法锻炼，完全可以将自己胸肌秀出来。
