很多妹子多一个减肥计划，却因为各种借口无法实施，今天就为大家介绍一种你没听过的减肥法—爬楼梯减肥。爬楼梯不用买器材，不需要特别装备，绝对是零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，实施起来十分方便，下面就来看看吧！
爬楼梯减肥是真的吗？
在上楼的过程中，我们其实要逆向地球引力的，而且需要全身都紧张起来，用腿带动整个身体向上攀登，上半身此时也要配合用力，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯能够有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
爬楼梯减肥的具体过程
爬楼能减肥是有效果的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么想要爬楼梯减肥具体怎么实施呢？
以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期每天坚持爬100个来回，上下各一次。
1、上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
2、爬完楼梯之后好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操是没有具体的法则的，跟着激情的音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，配合原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。
3、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进、130回、140回。完成时间大概是40分钟。因此减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标也不要定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加！
爬楼梯减肥要注意这些要点
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯简单就不热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此爬楼梯前可利用阶梯做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩在地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，减肥的效果也会增强。首先爬楼梯之前该进行适当的热身，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯要记住做拉伸动作，尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：采用将脚放在高一点的桌子上压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩在楼梯上，做踮脚动作，也就是抬高你的后脚跟。坚持几秒钟过后，会明显感觉到小腿绷紧。之后后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
4、注意呼吸
爬楼梯过程不要求很快，保持适当的匀速。过程中保持平稳呼吸。不要边打电话边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
爬楼梯减肥是一种有效简单的减肥方法，但想要通过爬楼梯达到最佳减肥效果，还要掌握以上关于爬楼梯的方法哦！
