当前位置: 首页 > 健身知识 >

晨练好还是晚练好?最新研究:这个时间运动才是“最优解”!

最新研究显示,糖友下午运动,有助控糖!近日一项研究表明,下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。研究者发现,下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大,尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外,还有研究者发现,下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示,建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目,比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。除了糖尿病患者,建议下面这 3类人群也在下午运动。

01

心脏病患者

下午或晚上运动为宜

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示,每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”,因为早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,运动最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律,首先要定量,每周最好运动 3~5天,运动后心率控制在不超过100次/分钟,且无胸闷气喘为宜,具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼:

1. 先做准备活动5~10分钟;

2.然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟,也可以根据心率适当延长;

3.最后进行10 分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。

北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示,冠心病患者在运动时,如果出现以下 4个信号,则提示应该减缓或停止活动。

1.胸痛或心绞痛;

2.与运动量不匹配的气喘或呼吸困难;

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷;

4.身心疲劳或者肌肉酸痛,不适当的心跳或者血压反应,例如休息时心跳已超过100 次/分,心梗后3周内活动时心跳或血压的变化超过20次/分或20毫米汞柱,心梗后6周内活动时心跳或血压的变化超过30次/分或 30毫米汞柱。

02

高血压患者

最好中午或下午运动

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示,高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午,如果在早晨过早地运动,易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

03

痛风、尿酸高患者

最好选在下午运动

处在痛风急性期的人群不适合运动,这个时候需要休息,尽量减少关节活动,宜卧床休息,出现关节症状比较严重的可以制动患肢。痛风患者运动时间最好选在下午,也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等,尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始,循序渐进,防止过度运动,以微出汗为度。

相关文章
  • 身体好不好,走几步就知道!赶紧自测一下!

    有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上,有时候身体好不好,完全可以站起来走几步自测一下,不但简便易行,还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出,爬楼梯不仅可以锻炼身体,还可以作为检验心脏功能的简易方法。

  • 跑步锻炼虽好,却也需要注意这4点,否则只会越跑越伤

    后疫情时代,人们对于自己的身体健康格外关注,直播跳操等新潮的健身方式随之兴起,不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。跑步属于有氧耐力运动,不仅可以减少心血管疾病的发生,还能有效缓解压力,促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误,及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤,尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。

  • 简单又健康:走下楼梯也是一种很好的锻炼方式

    每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的,它们不容忽视,但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事,但它实际上是一种锻炼!走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处,但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此,如果您正在

  • 边跑边写——早上起来锻炼跑步好还是走路好?

    早晨起床后,到底是该选择跑步还是走路呢?这两种锻炼方式各有利弊,不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步,它的主要优点是:1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中,身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉,这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长,人的心肺功能逐渐减弱,稍稍运动以至上

  • 早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪个更健康,不妨了解一下

    生命在于运动,根据体能控制中心研究发现:87.4%左右的居民,步入了运动锻炼的方式,来达到养生健身的目的,同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样,有些人会养成好的生活、饮食习惯,而有的人选择用空余时间跑步锻炼,在跑步时能促进血液循环,促进垃圾毒素排出体外,增强免疫力,从而

  • 经常健跑锻炼VS久坐不动,谁的膝盖更健康?

    生活中不少人走路时,会出现膝盖一弯,腿发软,想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致,尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题,人们通常会走向两个选择:1.“是不是膝盖最近有些疲劳,要静养一下?”2.“是不是需要增加合理锻炼,强化一下身体?”那二者相比,到底谁的膝盖更健康?一起来看看!一经常健