随着生活节奏的加快，注重健康的意识也逐步提高。跑步和步行是最常见的有氧运动方式，但它们又各有其优势。那么，跑步5公里和步行1小时，究竟哪种锻炼效果更好呢？
现在，就从如下几个维度来谈谈这一烧脑的问题。
一、热量消耗
在同等体重的情况下，两者的热量消耗为：
跑步5公里，根据体重和速度的不同，跑步5公里大约消耗300-400卡路里。
而步行用时1小时大约消耗200-300卡路里之间，很明显，跑步5公里的热量消耗略高于步行1小时。
二、心肺功能
两者都是有氧运动，对心肺功能都非常有好处，但因运动强度的差异，对提高心肺功能的效果就有不同。
跑步是一种中高强度的有氧运动，可以有效提高心肺功能。而步行是一种低强度的有氧运动，对心肺功能的提升相对较慢。
因此，跑步5公里对心肺功能的提升效果更好。
三、肌肉锻炼
跑步和步行都能锻炼下肢肌肉，但跑步有腾空、强度和速度这三方面的优势，跑步5公里就比步行1小时，对身体的上身和下肢肌肉的锻炼效果更好。
四、关节压力
从两者的运动形式就可以看出，
跑步5公里，关节承受的压力较大，容易造成关节磨损。而步行1小时，对关节的承受压力较小，损伤的风险就低。
五、心理健康
跑步和步行都能放松心情，释放压力，对提升心理健康有显著效果。只是 跑步5公里因强度大于步行1小时，身体能释放更多的多巴胺，身心的愉悦程度就更高，释放的压力、自信心的提高和运动后的满足感更强。
最后，笔者认为，跑步5公里和步行1小时各有其优势，就看你的选择。如果你追求强度较高的锻炼方式，来提高心肺功能和肌肉力量，那么，跑步5公里更适合你。反之，若注重关节健康，进行低强度的有氧运动锻炼，那就步行1小时就OK。
无论哪一种运动，它们都无需要有运动天赋，关键在于坚持和适合自己的生活节奏。
运动在路上，愉悦在身心！
