霜降已过，冬天将至，首先要保护好心脏，预防永远胜于治疗。大家好，我是执业医师橙子医生，大家可以根据自身情况和天气情况，选择适合自己的锻炼方式，贵在坚持哦，每天坚持做，你会发现心脏好、腿有力，生活质量不断提高的。
1. 拍打手臂内侧
拍打手臂内侧可以刺激心经和心包经，增强心脏供血功能，有助于缓解心脏疲劳，促进血液循环。每天拍打一次，每次不超过5分钟，力度以感到舒适为宜。
2. 踮脚尖或垫脚走路
（1）踮脚尖，这个动作不仅能加快下肢血液循环，还能促进血液流动，帮助预防血管堵塞。刚开始做，可以扶墙或扶椅子背。
（2）踮脚走路，可以刺激足少阴肾经，增强肾脏功能，同时也有助于增强心脏功能。具体方法是尽量将脚跟抬起，用前脚掌着地行走，每次行走约10-15分钟。
此外，踮脚还可以锻炼踝关节与膝关节，踮脚在锻炼小腿肌肉的同时，可增强踝关节与膝关节的稳定性，延缓关节退变，对中老年朋友起到保护膝关节的作用。
3. 有氧运动
常见的有氧运动包括散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞和跳绳等。
这些运动增强心脏功能、促进血液循环、降低血压和胆固醇水平的最佳方式之一。长期坚持有氧运动能够显著降低心脏病、中风等心血管疾病的风险。
