跑步作为一项需要长期坚持的事情，如何跑的健康，不受伤是很多新手跑者都非常关心的一个话题，对此饕餮专门观察分析了跑团里的一些大神，得出了一些心得体会，跑步3年才发现，越跑越健康的人，身上都有这4大特征！
1、标准跑姿
新手跑者在准备跑步的时候，总会担心磨损膝盖、脚脖子扭伤等问题！跑步容易受伤，最大的问题就是发力点不对，也就是跑姿不够标准！
跑步的时候，很多新手都是选择小腿发力，这样跑不了多长时间就会小腿酸疼，脚踝也非常容易受伤。
跑步正确的发力点应该是核心发力，核心指的就是腰腹臀腿肌群，核心肌群在跑步中的作用至关重要！
强大的核心力量不仅能为跑步提供稳定性和支撑力度，防止受伤，还对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用，因此跑步锻炼的时候，还要同时加强核心力量训练。
跑步的时候，身体和腰部向前略微倾斜，抬头顶胸，目视前方，核心发力，利用胯部带动腿部做滚动运动，这个时候大家会感觉跑步的时候，小腿就跟车轮子滚动一样，非常的轻松。
2、注重休息
跑步作为一项有氧运动，要想看到锻炼效果，至少要坚持2个月左右时间，如果是想通过跑步减肥，可能需要3个月时间才能见到效果！
大众跑者要想从跑步中收获效果，又不想受伤，一定要遵循循序渐进的原则，切莫盲目跟风，一蹴而就！
作为大众跑者，坚持跑步的同时还要注重跑步过程中间歇休息。新手跑者建议跑一休一或者跑一休二，进阶跑者可以跑二休一！
跑步之后的休息，有助于身体进行自我修复，这样在下次跑步的时候不仅能获得更好的成绩，还能让身体跑的更加轻松！这样才有利于长期坚持下来！
3、注重热身和拉伸
很多跑者在刚开始跑步的时候，总是抬腿就跑，跑完立刻就停止，认为几分钟的跑前热身和跑后拉伸完全没用！
这种认知是完全错误的！即便是大神级跑者，跑步的时候也不会忽略热身和拉伸的重要性！
跑前做一些简单的热身动作，可以激活心肺，促进血液循环，让身体更快的进入跑步状态。跑后拉伸更有必要，跑后拉伸可以促进肌肉快速排酸，有助于快速回复最佳状态，减少受伤风险。
4、注重科学规划
跑步也是也是一门学问，并不是大家认为的有腿就能跑，要想跑的健康，跑的长久，结合自己的实际情况，做一份适合自己的科学规划是非常有必要的！
跑步的时候，不能盲目去跑，新手跑者，体感不强，难以及时做出判断！建议可以准备一些跑步的装备，最基础的跑鞋、速干衣、运动手表还是要有的！
跑鞋能够提供稳定的支撑，强大的包裹性，可以起到很好的保护作用！速干衣可以加速排汗，保持身体干燥，让你跑起来更舒服。运动手表可以记录各种运动数据，便于我们对自己的跑步状态做出分析，可以更好的提升跑步技能。
跑步是一项体育运动，更是一门学位，我们在跑步的过程中，一定要不断地学习总结，这样才能跑的更长久，收获快乐的同时保持健康！
