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健身,你会呼吸吗? 不会呼吸的人,就不会健身!

健身,你会呼吸吗?

不会呼吸的人,就不会健身!所有健身者都要知道这4条呼吸法则

在健身训练中,呼吸的重要性常常被忽视。许多人认为呼吸方式对训练效果影响不大,然而,这种想法往往源于训练强度和难度不足。若你尚未体验到呼吸控制的重要性,可能意味着你还未真正入门健身。接下来,我将分享四条关于健身呼吸的法则,以及它们的适用场景,让你了解呼吸为何如此重要。

一、腹式呼吸不适合剧烈运动

腹式呼吸近年来备受推崇,但它并不适合所有运动。腹式呼吸是通过横膈膜的上下移动来进行的,而胸式呼吸则是通过胸腔的扩张与收缩来完成的。腹式呼吸(沉气)适合力量训练、瑜伽和拉伸等需要稳定性的运动,而胸式呼吸(提气)则更适合快跑、打篮球等剧烈运动。

在剧烈运动中,腹式呼吸可能导致呼吸节奏跟不上,影响身体的敏捷性,甚至容易出现岔气。因此,进行快节奏的运动时,采用短而快的胸式呼吸更为合适。

二、瓦式呼吸要贯穿动作全程

瓦式呼吸,简单来说,就是憋气。它的目的是通过提高腹压来增强躯干的稳定性,从而提高力量输出。这种呼吸方式适用于超大重量的力量训练,如硬拉、卧推、深蹲等。

在进行这些动作时,瓦式呼吸应贯穿整个动作过程。从起杠开始就应憋气,直到杠铃回到顶部再进行换气。注意,如果在动作过程中才开始憋气,腹压可能无法及时提升,影响力量发挥。

三、吸气主要用来蓄力

在力量训练中,很多人认为发力时呼气更为重要,实际上,吸气的作用更为关键。吸气是离心过程,有助于控制离心速度,从而提高增肌效果。同时,吸气也是一个蓄力的过程,只有在蓄力充分的情况下,发力才能更有效。

因此,在日常力量训练中,建议吸气时声音要大,让自己能听到。呼气则可以在发力时进行,主要是为了换气。

四、呼气用来放松

与吸气相反,呼气的主要作用是放松。在进行拉伸和伸展运动时,教练常常会提醒你“随着呼气,逐渐放松身体”。如果在拉伸时吸气过多,可能会导致肌肉紧张,反而影响柔韧性。

在进行拉伸时,呼气应尽量缓慢且彻底,以减少体内的空气,帮助身体放松。而吸气则只是为了换气,保持呼吸的顺畅。

总结

以上就是健身呼吸的四条基本法则。许多人之所以觉得呼吸没有用,往往是因为没有掌握呼吸的本质。通过理解这些法则,你将能在训练中感受到呼吸的显著区别,从而提升训练效果。希望这篇文章能帮助你更好地掌握健身呼吸,助力你的健身之路!

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