关于呼吸 1 呼吸是什么？
呼吸的主要目的，是提供人体的氧气需求和排除体内多余的废气。
它是一个非常复杂的过程，包括三个环节：外呼吸、肺换气和内呼吸。
外呼吸是指肺呼吸，指外界空气与肺之间的气体交换过程。
肺换气是指肺泡与肺毛细血管之间的气体交换过程。
内呼吸就是组织呼吸，是血液与组织、细胞之间的气体交换过程。
我们通常所说的呼吸，其实只是外呼吸。外呼吸是通过呼吸肌（即肋肌）与膈肌收缩舒张完成的。实质是肺部压力和大气压力产生压力差，使得气体流动。
2 呼吸的原理？
在气压作用下，吸气时膈肌带动膈往下运动,肋间肌带动肋骨往外运动。
使胸腔的体积扩大,同等质量的气体,体积增大则压力变小，所以肺中的气压变小,则人体周围环境中的空气因为压力差的作用而进入肺中。呼气时则相反,胸腔体积变小,气压大,空气从肺往外走。
二 跑步应该怎样呼吸？1.呼浅损肺，呼急伤身
平静呼吸时，吸气是主动用力过程，而呼气是一个被动放松过程。运动时的呼吸则与安静时不同，除了呼吸肌和膈肌加强收缩外，腹肌等肌肉也参与进来，使得呼气和吸气都变成主动用力的过程。
在跑步时，人体所需氧气量随着跑步速度加大会相应增加。为了获取足够的氧气量，就需要加快呼吸频率或者增加呼吸深度。 但是，呼吸的频率是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。超过了这个范围，呼吸频率越快，呼吸就越浅，换气量就越少。
这样会使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，从而出现呼吸急促、呼吸困难的症状，甚至是岔气。 不正确的呼吸方式，会引起呼吸肌的痉挛，胸部两侧就会发痛，让你不能继续当前运动。
长久下去，会使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩，氧气也就无法充分被运送到身体各处。身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况，导致气管炎、肺气肿、肺心病等。
2.跑步呼吸正确方法
① 有节奏的深呼吸
从外呼吸的原理可以看出，呼出越多，下一口吸入也越多。但呼吸深度也不是越深越好。过深过慢的呼吸会增加呼吸肌的额外负担，导致疲劳。
怎样找到适合自己的呼吸节奏呢？有两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸两种方式。可以通过测试，寻找最适合自己的呼吸模式。
首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式，这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在三步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”。经过几次的调整后，记住这种自然状态下的模式，它就是适合你的方法。
② 采用腹式呼吸
外呼吸有两种模式，一种叫胸式呼吸，主要运用到肋间肌，是较浅的呼吸，在肺部的中上叶。另一种叫腹式呼吸，主要运用到横膈膜，是较深的呼吸，在肺部的中下叶。腹式呼吸更为自然，可以提升血氧交换的效率。
采用腹式呼吸能使人更专注于核心肌群，跑姿和动作不会因为强度或距离增加而变形。 练习腹式呼吸的方法：每次吸气时，腹部膨胀，肚皮上升；呼气时，腹部变瘪。 腹式呼吸示意图
③ 口鼻配合呼吸
一般跑步时，用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，就能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，单纯的鼻呼吸不能满足需要，可以改用鼻吸口呼的呼吸方式。
在呼吸时要做到慢、细、长，嘴微张呼气。切忌大口快速呼吸或者喘粗气。
