跑步可以说是高效燃脂瘦身的发动机，被誉为有氧运动之王。

无数人通过跑步成功减肥，获得紧致匀称的身材，但跑步不是穿上跑鞋就可以去跑的，很多抱这种心态的人基本都很快就跑伤放弃跑步了，想健康的跑步还需要学习专业的跑步知识，这样才能跑的更加长远，今天我们主要讲跑步中的呼吸方法。

在我开始跑步时和大多数人一样，没有考虑到我的呼吸，但不得不说，跑步呼吸没处理好，跑步过程会不顺畅！

跑步的时候，气要吸到哪里？

在日常生活中，人体的耗氧量并不大，所以呼吸也是比较浅的胸式呼吸，这足以应对日常生活中的氧气需要。

但是在跑步中，当身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量，这个时候，这个时候跑者需要增加呼吸的频次来保证吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳，跑者需要更深更有力的腹式呼吸。

呼吸尽量不用嘴呼吸

跑步过程中尽量不要用嘴，不要用嘴，不要用嘴，重要的事说三遍！

一般新手心肺功能差一点的会觉得跑步过程中呼吸困难，所以一开始跑步的时候就不要太贪心，让自己的跑步节奏适应呼吸，等你跑得足够久了，心肺能力自然上升，然后再增加配速和里程，莫贪心，健康最重要！

当你有节奏地开始呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式是个好的开始。这是一个舒适的节奏，您可以轻松地与跑友交谈。

跑步时如果觉得呼吸急促，是大脑在告诉你，它觉得现在你的身体训练压力过大。

腹式呼吸的好处

• 更大的吸入、呼出气量
• 启动核心力量
• 耐力运动员均使用腹式呼吸方式

对比只把空气吸到胸腔里，把空气吸到腹部会需要用力一些，特别是刚开始的时候，横膈膜的工作负荷突然增加，会比较容易累。和跑步训练一样，慢慢增加呼吸训练，增强神经记忆和呼吸肌的力量，很快跑者就能把腹式呼吸运用自如。

在进行高强度的快跑运动时，就要同时用嘴和鼻子进行呼吸，来满足高强度运动时所需的氧量。跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

用鼻子还是用嘴呼吸？

日常生活中我们基本都在用鼻子呼吸，不过在追上一班公交车之后不难发现我们的身体已经转换成用嘴来喘气了。因为用鼻子呼吸的话，空气需要经过鼻腔-呼吸道等一系列器官才能到达肺部，而用嘴的话明显会更快。但也不是说嘴呼吸会比鼻子呼吸更好，而是在不同的情况下灵活运用两种呼吸方式，能够为跑步带来更大的效益。

在慢跑、有氧跑当中，鼻子呼吸的空气吸入量已经足够跑步使用。而在强度负荷更高的间歇跑等快速当中，则需要配合嘴呼吸，来达到快的呼吸速度。

这里也有一个有趣的呼吸方式运用的建议：新手跑者往往很难跑出稳定的有氧配速，用鼻子呼吸，能够让新手跑者更好的把速度控制住。

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如果你刚刚开始跑步，那么也不需要太教条，只需要将注意力集中在呼吸的节奏上，适当的调整自己的速度就行了，不要猛的去吸气，要有节奏性的去吸气呼气。按照自己最舒服的呼吸节奏来跑，随着你不断的跑步，你的心肺功能也会慢慢增强，到那个时候自然就会形成自己的一个呼吸节奏，这也就是最适合你的最舒服的呼吸节奏。

跑步锻炼是一个漫长的过程，如果跑不了太多的人也不要放弃，慢慢跑。千万不要好高骛远，我冲他个1公里然后走1公里也可以，跑步没有对错。姿势标准，维持一个稳定，坚持下去就会有质的变化。

无论什么运动，跑步是成本最低，见效最好的运动方式了，愿你拥抱它，享受它！