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减肥不能只靠饮食!一组居家减脂塑形训练,帮你瘦出好身材


说到减肥,很多人会想到控制饮食,降低卡路里摄入,以此达到瘦身的目的。但是,单纯的少吃并不是减肥的好方法。

很多人选择过度节食,导致身体陷入饥荒,健康也会出现问题。当你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你,减肥后身材也容易复胖反弹,无法真正瘦下来。

减肥期间,我们应该控制热量摄入为平时的80%左右,而不是过度节食导致身体营养不良,代谢动力受阻。每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢值,做到多样化饮食,补充身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等物质,才能满足身体的基础代谢需求,维持正常的运转。

我们只需要戒掉各种不健康的零食,规律吃三餐,自己做饭,荤素搭配,饭吃七八分饱,不用过度饿着自己,就能有效控制卡路里摄入,健康的瘦下来。

除了管理好饮食外,加强运动健身也是非常重要的。运动锻炼可以提升身体的活动代谢,提升自身的体质跟免疫力,有助于抵抗衰老,保持年轻的身体状态,远离发胖的困扰。

坚持健身运动,不但可以让你瘦下来的同时维持住好身材,还能保持紧致的肌肤状态,与同龄人拉开差距,你会更加一个更加优秀的自己,人也会变得越来越自信。


肥胖的人,刚开始健身不能选择大强度、燃脂效率高的运动,因为你的体能素质比较差,很多的运动是无法坚持下来的,还容易让自己受伤。尤其是大体重基数的人,应该选择快走、踩单车、游泳之类对关节伤害比较小的运动。

随着体脂率的下降,运动能力的加强,你再尝试慢跑、跳绳、开合跳、打球、之类的运动,这样可以有效提升燃脂效率,避免身材发展陷入瓶颈期。

想要瘦下来后身材变得紧致有曲线感,我们还要加入力量训练提升肌肉含量,这样避免瘦下来后身材过于干瘪。


如果你没有足够的时间出门锻炼,建议可以从下面这一组训练动作入手,这一组动作结合了力量训练跟有氧运动,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效激活身体肌群,预防肌肉流失。

不过,这一组训练需要有一定运动基础的人才能完成,新手可以先就那些一个月慢跑再开启训练,这样更容易完成训练哦!

动作一:踮脚提膝跳

动作二:简易波比跳


动作三:支撑交替抬腿

动作四:交替直臂平板支撑

动作五:弓步蹲


动作六:支撑开合跳

每个动作坚持20-30秒钟,然后进行下一个动作,动作之间的休息时间不要超过30秒,整套循环4-5次。

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