在固有的认知中，我们一提到减肥减脂，控制体重，首先想到的是少吃零食，多运动，而运动项目无非就是吃完饭后出去散散步，再跑个5km的慢跑，有骑行兴趣的，也会骑上自行车出去骑行20km，以此来消耗身体多余的热量，达到控制体重，减少体内脂肪堆积。

但实际上，跑步、骑行作为大众运动，的确是可以燃烧脂肪达到减肥的效果，但效率其实并不是最高的，想要更好更快更健康的把体重减下去，还有其他的健身方法。

1、水阻划船机

相比较于跑步，划船机是一种横向的运动，对大体重的人来说更友好，不担心因为跑步而膝盖受压导致膝关节半月板损伤等情况，而划船机是一个全身性的运动，一次划船几乎全身头部以下的肌肉都需要参与其中，燃脂的效率会更高一些。

2、游泳

有条件游泳的话，游泳其实是一个既解压，又减脂的运动，同时也对膝盖更友好，还有助于心肺功能与耐力的提高，游泳雕刻的肌肉线条，更加圆润，同时游泳也可以作为一项拓展的求生技能，如果家附近有可以游泳的地方，不妨尝试用游泳来减脂塑型。

3、跳绳

跳绳是个不挑场地的运动，只需要一根绳子就能开跳，在不断的跳跃中，你的脂肪会被燃烧，肢体的协调性也会变得更好，身体也更加灵活，敏捷性会更好，每天如果能坚持半小时的跳绳，效果将会和一小时的慢跑相当。

4、力量训练

在做有氧运动之前，可以先做10-20分钟的力量训练，力量训练不仅可以刺激肌肉增长，提高肌肉力量，还可以让接下来的有氧运动效率更高，激活身体的后燃效应，在运动结束后的24小时内持续燃脂。