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这样吃碳水主食,让你减掉更多脂肪,留住肌肉

很多人觉得主食是发胖的元凶,为了减肥选择不吃主食,以此达到快速减重的目的。

虽然刚开始的时候,掉秤速度很快,但是一段时间后,你会发现减肥效率越来越差了,恢复饮食后身材也会快速复胖,无法真正瘦下来。

其实,减肥不是不吃主食,而是要聪明的吃主食,才能让你减掉更多脂肪,留住肌肉,减掉发胖几率。主食可以给身体提供代谢动力,让你降低暴食几率,避免出现脱发、贫血、肌肉流失等问题。


那么,怎么吃主食,才能减少脂肪的堆积,提升减肥成功率呢?牢记这几个准则:

1、每天主食摄入量控制在200-250g左右,给身体提供足够的碳水化合物,保证代谢动力,还能避免碳水摄入量超标。建议,早餐可以吃100g主食,午餐可以吃100g主食,晚餐吃50g主食即可。

2、主食尽量在白天吃,晚上少吃,这样可以在白天给身体提供充足的动力支持,晚上可以有效控制升糖水平,避免睡觉的时候,避免脂肪的堆积。


3、少吃精细主食,多吃复合碳水粗粮,这样延长消化时间,控制升糖水平,有效抑制脂肪的堆积。

我们可以少吃一些米饭、包子、馒头之类的进行主食,适当吃一些糙米饭、燕麦、全麦面包、藜麦、土豆、淮山、红薯、玉米之类的粗粮,这些食物可以让你有更长时间的饱腹感,有效抑制脂肪堆积,还能补充膳食纤维,促进肠道蠕动,改善便秘问题。

4、最后,均衡膳食营养是非常重要的。除了合理主食摄入外,我们还需要补充优质蛋白,适当摄入一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉之类的高蛋白食物。

同时,你要搭配大量的蔬菜,比如:西兰花、番茄、黄瓜、生菜、芥兰等食物,这些食物的膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,加速废物排出,有助于抑制脂肪堆积。

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