慢跑是一种中等强度的有氧运动，门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来了，适合大部分人进行锻炼。对于一些有亚健康疾病的人来说，坚持跑步也能起到一定的改善作用。
如今，夏天到了，慢跑锻炼的人也越来越多，每次坚持慢跑半小时左右，长此以往，身体会有哪些改变呢？身体迟早会给你这5个“惊喜”，赶紧跑起来！
惊喜1、改善体态
如果你身材肥胖，体重超标，每天坚持慢跑30分钟，可以提升活动代谢，有效降低体重，改善肥胖问题。
如果你能同步管理好饮食，减肥效率就会更高。
惊喜2、促进肠道健康
经常久坐不动的人肠道蠕动性差，容易出现便秘问题，肠道健康也会出现问题。
而慢跑训练可以加速肠道蠕动，促进废物排出，提升肠道健康，帮你润肠通便，改善便秘问题。
惊喜3、提升气血
慢跑训练可以促进血液循环，从而提升自身气血跟氧气供应，毛孔垃圾也会更快排出，久而久之，你的皮肤会慢慢变好，气血也会变更好，看起来更有精活力。
惊喜4、抗压力会提升
在慢跑的过程中，有助于负面情绪的释放，比如焦虑、抑郁等情绪，而身体会分泌更多的多巴胺，你会保持愉悦乐观的心态，这有助于家庭和谐跟提升抗压力。
惊喜5、提升免疫力
进行慢跑运动的时候，身体各个器官的供血量会提升，血管弹性会提升，身体运转水平会更高效，三高问题也会随之改善。
长期慢跑的人，自身免疫力会得到提升，可以抵御病毒跟细菌的入侵，减少感冒发烧疾病的发生。
总而言之，每天坚持半小时慢跑，这5个惊喜会找上你，从内到外的状态会慢慢变好，你会发现自己更优秀、更有自信了。
不过，对于体质比较弱、运动能力比较差的人，可以选择慢跑10-15分钟后休息一下，再开始慢跑训练，累计跑步30分钟以上。
随着体能耐力的提升，再慢慢提升跑步时长，这样可以更好的坚持下来。
