大家好，我是悠米爱健身。

如今生活水平提高了，人们也开始注重自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种主流，其中跑步就是大众最受欢迎的健身项目之一。

有独行的跑者，也有三五成群的跑团。他们会每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张自拍美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！”

他们每天都在做一件事，那就是“坚持跑步”，将跑步当成了生活的一部分。

有人就提出了疑问：健身有必要每天跑步吗？

1.为什么一些人每天都要跑步？

跑步被大众所接受，正如同俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手动作一样，不需要专业人士的指导，就能很快入门。即便身体姿势不标准或者中途间断，只要能一直向前运动，速度再慢也算跑步。

从跑步新人，再到进阶期、熟练期、瓶颈期、上升期、高手期等一系列的阶段，需要很长的一个身体适应过程。

如果隔几天跑一次，很容易中断训练，后期会找各种理由拖延，比如：今天下雨了、今天头晕、今天工作太累了、今天没睡午觉、今天不在状态等等。

到了后期，为了提升跑步时长、跑步距离、跑步配速等运动表现能力，需要不断地去适应并突破常规训练,如此才能快速进入下一个阶段。

每天坚持跑步，可以增加行动力，让自己变得更加自律，让跑步变成一种习惯。还可以让身体逐渐适应，加快肌肉恢复速度，让自己跑得更远、更快，为以后的半马和马拉松打好基础。

2.有必要每天跑步吗？

答案是：没有必要每天跑步。

因为大多数人都是业余跑步爱好者，他们跑步的初衷就是为了“强身健体和减肥瘦身”。

尤其是40岁以上的中年人，他们的代谢能力下降，加上经常应酬、久坐、熬夜等不健康的生活习惯，身材臃肿肥胖，即便是走路、爬楼等简单的活动，都会有疲劳感。

刚开始跑步时会非常困难，只需要5分钟，就会有呼吸急促、大量出汗、头晕乏力的感觉。如果强行坚持每天跑步，只会增加身体的负担，延迟肌肉酸痛感，再加上白天的工作，只会越来越累，还会增加肌肉和关节损伤的风险。

即便你已经适应了现阶段的跑步训练，也要考虑到天气变化、身体状态、临时变化等情况。

比如你一直在户外跑步，今天刚好下雨了，家里又没有跑步机，那么今天或者持续几天都会中断训练。

比如你失眠了，睡眠时间只有4个小时，此时早起都很困难，只能选择放弃。

比如你平时选择夜跑，但是今天要临时加班，一直到凌晨2点才下班，即便你想锻炼也没有时间。

3.该如何设定跑步计划？

考虑到个人身体条件和各种变化，个人建议：每周跑步3次，每周休息4次。

在3次跑步训练中，可以选择不同的训练模式。

下面推荐2个训练计划，训练日设定为周一、周三和周五：

计划1：递进式距离

周一：5公里

周三：7公里

周五：9公里

计划2：递进式时间

周一：30分钟

周三：45分钟

周五：60分钟

注意：计划一每次增加2公里，计划二每次增加15分钟，两种模式任选一种或者交替训练。

具体的跑步距离和跑步时长，可以根据自身能力做上下调整安排。

写在最后的：

跑步属于有氧运动，也属于肌肉耐力和体能训练项目，它可以提升肺活量和心脏泵血能力，只要你没有关节和肌肉损伤，就可以进行训练。

大部分人跑步，只是为了锻炼身体，也为了让自己变瘦，消除多余的脂肪，让身材逐渐变好，让自己变得更加自律和健康。

现在很多人为了提升训练成绩，所以才选择每天跑步，这样可以去参加各种跑步比赛。

• 普通人每周跑步3次就够了，每次增加训练量，这样就能达到锻炼效果。