跳绳减肥真的有效果吗？
据说跳绳10分钟=跑步30分钟，可能没有那么准确，但跳绳减肥的效果肯定不容置疑。
所有的减脂方法都要遵循物质守恒定律，运动只是出水口，饮食才是入水口，制造热量缺口、减少入水量、增加排水量才有意义。
具体可以参考笔记No.8 热量缺口是什么？
跳绳前要做的事情
- 调整跳绳的长短，脚踩绳子，大小臂呈
90度，如果这时候绳子是直的，那这个长度就对了。
- 在起跳的时候前脚掌着地，回落的时候也是前脚掌着地，避免我们的脚后跟落地，震伤我们的骨盆
- 跳的时候，大臂一定要夹紧身体，然后小臂做外展的运动，尽量用手腕带动跳绳。
- 注意在全程起跳的过程中，膝关节都不要锁死，把握好跳落的时机和高度（绳长触地20cm左右）
- 跳的时候建议加个跳绳垫，可以有效的防滑减震
跳绳的注意事项
- 跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯，上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖。
- 跳完先慢走5分钟再拉伸会更好， 新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段，不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
- 记得跳前要先做热身运动哦。
以下几种人群不太适合跳绳
- 过重人群：BMI（身体质量指数）超过25的人，不适合跳绳。跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。
- 膝关节不好的人：跳绳重复跳跃动作，双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大，会给膝关节再增加负担。
- 静脉曲张患者：静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胜，导致病情恶化。
- 对于有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不要贸然跳绳，选择运动方式和强度，最好遵医嘱。
