Step1：买买买
想要跳绳减肥，一根合适的跳绳是必不可少的！
选择跳绳的时候，尽可能选手柄比较轻，绳索比较重的，可以计数的跳绳，这样的跳绳跳起来更有感觉，还能让你觉得自己的运动量，是最好的跳绳！
跳绳这个问题解决了之后，应该首先调整跳绳的长度：
双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把跳绳向上拉直，手柄到达胸口的长度是最佳的长度。
如果不确定的话，可以在这个长度下先跳了试试，找到最适合自己的长度！
Step2：正确的姿势避免受伤
跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：
上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，大臂加紧身体两侧，用小臂来带动跳绳！
下肢：膝盖微屈，用前脚掌着地，垂直上下跳动！
注意事项：全身时刻保持腹部是收紧的状态，腰背挺直，自然呼吸！
Step3：记得穿运动内衣和避震的鞋子
跳绳是最经典的跳跃动作，女生一定要穿上运动内衣，无论男女都应该挑选一双避震效果好的鞋子，千万不要光脚跳！
这样能够避免跳动过程中，对膝盖的损伤，如果有条件，最好是在塑胶地面上跳，能有更好的避震效果！
你最想要的跳绳计划
一切都准备好了之后，你需要一个适合自己的运动计划。
跳绳也不是没有技巧的，如果是以减脂为目的，大概有3种方式供你选择：
1、轻松版：长时间中低强度跳绳
这种版本最适合初学者，以培养运动兴趣为主，对速度强度之类没有过多得到要求，只要用最普通的姿势连续跳30-40分钟即可。
慢慢的体力变的更好了，时间可以增加到50-60分钟。
2、多组数短间歇跳绳
这个版本，开始对速度有了要求，需要跳的快一点！
大概的速度，在身体感觉上是这个样子得到：呼吸感觉有点加速，但是不太影响，也不会喘不上气，还能保持和人说话，身体会微微出汗！
运动安排：1-10分钟一组，一次3-6组，每组之间休息30-60秒。
因为中途休息的原因，所以跳起来会简单一些，跳的时候可以听着歌，歌选劲爆且长度比较短的歌，听完一首歌就休息一下，然后跳下一组！
3、爆汗版：高强度间歇跳绳
这个版本一共有9个动作，每个动作之间可以休息10秒钟：
开合跳热身30秒
跳的时候收核心，小腹收紧，控制好呼吸的节奏。
自由跳绳1分钟
差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。
自重深蹲30秒
背部挺直，臀部慢慢下沉，膝盖弯曲不要超过脚尖，初学者可以慢点。
自由跳绳1分钟
差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。
高抬腿30秒
膝盖尽量抬高，动作尽可能快。
自由跳绳1分钟
差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。
交替箭步30秒
上肢始终保持挺直，腹部收紧，大腿和小腿的夹角呈90°。
自由跳绳1分钟
差不多感觉呼吸有点加速，但是依然可以说话的速度。
平板支撑30秒
手臂撑地，背部挺直成一条直线，不要塌腰。
每天9个动作，完成2组，如果体力跟不上，可以早上做一组，晚上再做一组。
温馨提示
不管你选择哪种版本的跳绳，都应该先做热身和拉伸。
跳完之后，记得要重点拉伸小腿，这样能避免小腿肌肉打结！
下面这个动作，每个30秒，可以做2-3组。
下面这个动作，每个30秒，可以做2-3组。
虽然拉伸能一定程度上放松小腿，避免小腿变粗，但是依然不建议每天都跳绳，最好是选择几种运动，交替进行！
