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健身爱好者体脂率保持在多少才健康?正常人体脂率多少才合理

大部分人有一个错误的判断。关于胖瘦,我们大部人关注的都是体重秤上的数字的变化,认为只要数字变小了就等于变健康了

作为健身爱好者,又或是在减肥期的你,更应该关注的是自身体脂率。


文章后面会详细介绍体脂率的几种计算方法(喜欢就给小编点个关注呗

体脂率体(body fat percentage,BFP)是什么?

是你身体里脂肪重量占总重量的比例,也叫体脂百分数。是不是感觉有点复杂?


成年女性的体脂率一般在20%-25%之间,而成年男性则在15%-18%之间。

运动员的体脂率可略高,因为他们需要保留一定量的脂肪来维护生理机能。


体脂率14%的健身爱好者

比如,男运动员的体脂率可以在7%-15%之间,女运动员则可以在12%-25%之间,仍被视为适宜。

健康成人的理想体脂率(body fat percentage,BFP)应该是多少呢?

这得看你是哪种性别、哪个年龄段。



成年男子的理想体脂率在15%-18%,而女子则是20%-25%。是不是觉得有点宽泛?我还没说完。

为什么说体脂率(body fat percentage,BFP)比BMI更能体现健康状况?

这得从BMI的局限性说起。BMI只是简单地用体重除以身高的平方来计算,却忽略了肌肉量和骨骼大小的差异。

体脂率11%的健身爱好者


这时候,体脂率就显得更为准确了,它能更精确地反映出你体内脂肪的实际比例。

说到这里,提一下美国的体脂率健康指南。


美国运动委员会建议,普通人及健身爱好者的体脂率分别宜控制在14-17%和21-25%左右。

而竞技状态的运动员或健美选手,他们的体脂率下限可能更低。这些数据是不是让你有点茫然?


结合了统计学原理和年龄增长带来的身体密度下降因素,设定了不同的体脂率标准。听起来是不是有点复杂?

其实,只要记住一句话:不同年龄段,有不同标准就行了。


20至40岁的男性健康体脂率应为8%-19%,同龄段女性则为21%-33%。低于这些区间值的情况都被认为是不健康的。

测量体脂率(body fat percentage,BFP)的方法其实很简单

1. 体重和腰围法

可以用来快速估算体脂率,但精度较低。

公式:男性体脂率(%) = (腰围(cm) × 0.74) - (体重(kg) × 0.082) - 34.89

女性体脂率(%) = (腰围(cm) × 0.74) - (体重(kg) × 0.082) - 44.74


2.可以使用BMI-体脂率换算法进行估算,虽然不完全精准,但也能大致参考。



你只需要输入你的BMI值。

3. 生物电阻抗法(BIA)


常见健身房里的inbody体测仪。人体脂肪的电阻比肌肉和水分高,通过测量电阻可以计算出体脂率。


定期记录身材变化,也是健身路上的很好的习惯。通过照片等方式记录身材,可以帮助健身者更清晰地观察自身进展。看着自己越来越接近理想身材,是不是动力满满?


最后,为什么要定期测量体脂率?这不仅是为了看数据变化,更是为了适时调整锻炼策略,提升健身成效。毕竟,身体数据不会骗人,它是真实反映你健身效果的晴雨表。



别再迷之相信体重秤上的数字了,数字变大,有可能你一点都没变胖。

体脂率才是你应该关注的健康指标。无论你是健身小白还是资深达人!

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