跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？
纯属夸张的流言。
粗略地说，跳绳 10 分钟的热量耗费大概 100 千卡摆布，而跑步半小时能够耗费 200～250 千卡。
只要是运动就都有耗费，但没有任何一种运动，能够单独起到神奇的瘦身作用，要看你的运动强度、运动时刻长度。
在合作饮食的基础上，跳绳关于协助瘦身，有着便利和高效的长处。
跳绳的强度相对较大，合适以高强度间歇运动（HIIT）的方法进行，一次练习只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游水、快走等方法，燃脂更有功率。
跳绳瘦身，会粗腿吗？
大多数人腿粗的因素，是由于脂肪堆积过多，且肌肉力气相对不足。
跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉发生必定的影响，在运动前期，脂肪还没有如何消除。
但此刻，肌肉可能会由于受影响，而充血、肿胀、变硬，会暂时发生「越运动腿反而越粗」的假象。
所以，记住每次跳绳以后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。
跟着减脂进程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越美丽。
如何跳绳才瘦身？
幻想一下，很多人能够坚持慢跑一小时乃至马拉松，而简直没有人，能够坚持跳绳一个小时，对不对？
所以，跳绳最合适的练习方式，是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳 - 歇息 - 跳绳 - 歇息……这么的循环来组织。
// 跳绳间歇练习一（简单版）
尽力接连跳绳 1～3 分钟，
再歇息 30～60 秒，
再尽力接连跳 1～3 分钟，
……
顺次循环。
假如你会一些跳绳窍门，比方反向跳、穿插跳、双摇等，也能够把这些把戏加进去，让练习变得不那么单调。假如你喜爱，还能够将其它的动作编进练习。
// 跳绳间歇练习二（归纳版）
接连跳绳 100 个，歇息 60 秒；
做 10 个 burpee（点击），歇息 60 秒；
做 10 个空气深蹲，歇息 60 秒；
……
顺次循环 4～5 次。
通常能够在 15～20 分钟内结束。
唯一的关键是：强度要到位。假如你一边练习，一边看剧或许打电话，那……本来仍是跑步机对比舒畅。
你很可能不合适跳绳
但是，跳绳这一类的高强度练习，并不合适每一个人。假如你有心脏病、血压疑问，运动前必定要先咨询过医师的专业主张。
假如你是：
体能很差，终年不运动
膝盖有过伤病
体重过大，BMI ＞ 24 乃至 ＞28
乳房对比大的女人（必定要穿运动内衣！）
最好仍是从低强度、长时刻的有氧运动开端，做膝盖冲击影响更小的练习，逐渐提高体能和肌肉力气，并把体重先降下来后，再加高强度。
