30岁是我们的一道分水岭，过了30岁后你会发现：自身力量开始流失，精力大不如前，体能状态开始不如学生时代，身材也容易发胖，身体似乎步入了衰老状态。
而想要预防身体衰老，保持每天的体态，年轻的身体状态，我们要保持一些健康、自律的生活习惯，远离一些生活恶习，比如：三餐规律，健康饮食，多吃天然蔬菜，戒掉各种高热量、不健康的零食，保持规律早睡，不要熬夜，避免过劳，主动健身锻炼，这些都是保持身材、抵抗衰老的方法。
而健身训练是提升心肺功能、消耗多余赘肉、抵抗衰老的主要方法，而力量训练还可以预防肌肉流失，让你保持充沛的力量，还能提升身材曲线，看起来也会更有魅力。
因此，过了30岁后的人应该多做力量训练，力量训练的时候，我们要注意身体各大肌群的训练，均衡身材的发展。
腿部是身体最大的一个肌群，因此，健身练腿也是不可缺少的环节。
人老先老腿，加强腿部训练可以有效激活腿部肌群，提升双腿的灵活性，强化关节，提升骨质密度，让你保持行走的动力。
坚持练腿还能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低发胖几率。
坚持练腿还能带动臀部、腰腹肌群一起发展，从而提升腰臀腿比例，塑造饱满翘臀跟紧实的大长腿。
坚持练腿的人，精力会更加充沛，体内睾酮水平会比较旺盛，让你看起来更加年轻、有力量感，抵抗衰老的来袭。
因此，力量训练的时候，我们不要跳过练腿日，一周保持1-2次腿部训练还是很有必要的。新手进行腿部训练的时候，不用进行大负重训练，从低负重或者自重训练入手即可。
新手练腿后会感觉到肌肉酸痛，双腿软绵绵的，走路如同踩棉花，这是肌肉处于撕裂状态正在修复的表现，一般需要3天时间修复，肌肉酸疼感才会逐渐消失。
健身训练的时候，我们不要急于求成，而是需要时间见证身材的蜕变，只有坚持下来，你才能收获多个益处。
下面分享几个腿部训练动作，在家就能练起来，每周1-2次，可以让你的双腿变得紧致，改善扁平臀问题，塑造好看的腰臀腿比例，保持年轻的体态，冻龄的身体状态。
动作一：宽距深蹲（15次，进行4组）
动作二：深蹲跳跃（１0-15次，重复2组）
动作三：原地箭步蹲（双侧各15-20次）
动作四：宽距深蹲提踵（进行15次，进行2组）
动作五：保加利亚蹲（进行15次，进行3组）
