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健身不练腿,等于白练?坚持练腿,让你收获5个好处

健身,你练腿了吗?

很多人重视上肢训练,忽略了下肢训练。但是,健身过来人告诉你:健身不练腿,你可能是白练了!

腿部作为人体最大的肌肉群,作为行走的动力,其锻炼不仅关乎力量与速度,更与身体的整体健康与协调息息相关。

下面小编告诉你:每周保持1-2次练腿,能为你带来的五大益处。

首先,练腿能够显著增强下肢力量。腿部肌肉群的发达,将直接提升你的爆发力、耐久力及稳定性。

无论是在运动场上的快速奔跑,还是日常生活中的行走、上下楼梯,强健的腿部都能让你更加自如地应对各种挑战,降低受伤几率。

其次,练腿有助于改善身体姿态。强健的腿部肌肉能够提升身体协调性、关节灵活度,提升骨密度,同时为上半身提供稳固的支撑,进而保持正确的身体姿态。

长期坚持练腿,可以激活身体肌群,改善腰酸背痛疾病,纠正体态问题,让你的身姿更加挺拔,气质也随之提升。

第三,练腿能够促进全身血液循环。腿部肌肉的收缩与舒张,能够推动血液在身体内的流动,进而改善全身血液循环,这对于预防心血管疾病、提高身体免疫力等方面都具有积极意义。

第四,练腿还能提升基础代谢值。大腿是身体最大的一个肌群,练腿可以提升肌肉维度,而肌肉的身体的瘦组织,热量消耗也会比较高。肌肉的生长跟修复,可以加强基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率。

最后,练腿可以突破瓶颈期,塑造完美身材线条。健身不练腿,容易出现上肢发达,下肢如弱鸡的怪异形象,健身也容易陷入瓶颈期,无法收获理想的身材线条。

如果你发现力量水平无法突破,肌肉维度无法进一步发展,不妨重视腿部训练,练腿可以促进睾酮分泌,可以让你更快突破瓶颈期,让身材均衡发展,收获出色的肌肉线条。

综上所述,健身想要收获更好的效果,千万不要忽视腿部锻炼哦!

新手练腿一定不能心急,建议从低负重或者徒手动作入手,比如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲开始,在家就能开启锻炼。我们要学习动作的标准轨迹,掌握正确的发力,才能降低受伤几率。

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