好好吃饭

通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来支持肌肉生长，并确保每日摄入足够的热量。女生不要一味追求白瘦幼了，若有爱你疼你护你一生一世周全的人，这样做无可厚非，但现实环境是女性受暴力侵害、家暴致死等令人发指的恶劣行径层出不穷。作为一个母亲， 在面对暴力时不能护自己的孩子毫发无伤令我倍感心痛。所以女性应该觉醒，不要被社会营造的女性柔弱之美蒙蔽了，要做灵魂和体魄都有力量的女性。

保持运动

制定一个综合性的锻炼计划，包括力量训练和有氧运动，以帮助增强肌肉和改善体脂率。对于女性来说，如果能够进行有规律并且长期坚持的力量训练，给身体带来的好处非常多：提高代谢、勾勒肌肉线条、紧致身体、保护骨骼、改善体态。

具体方案可参照健身App选定计划进行训练，但千万要量力而行。资金充足也可以给自己找个专业教练，效果更好。

还可以练拳击，女子防身术，跆拳道等，过程一定很艰苦，但受益终生。