每个健身人都想有一身适合的肌肉，但有些人就是不长肉，那怎么样才能合理的让肌肉增长呢？
“我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？”
“我每天都去健身房，每天跑1小时步，还会做半小时的力量训练，怎么就是不见肌肉增长呢？”
的确，无论在哪都能看到减肥的教学，但谁又知道吃不胖的人的痛苦呢。
其实吃不大的人最心塞的一点不过是每天辛苦锻炼，增肌效果平平，感觉努力白费，一度徘徊在放弃和痛苦中。
不过不用急躁，瘦子健身也有他的好处。比如稍微练练就有腹肌，坚持一下全身的肌肉轮廓和线条就能清晰无比。
不过对于增肌来说，最关键的莫过于营养和训练。观看下面的金字塔，能够让你清楚地了解到构建肌肉需要哪些要素。
Level 1 训练
肌肉的增长取决于训练的质量，所以金字塔的基础为训练，这是帮助你获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一步！
动作——主张多关节的自由重量，这能够调用更多的肌肉，让你的肌肉获得最大的刺激。
强度——高训练量，多组数对于增肌来说，是很好的选择。
间歇时间——对于增肌为目的的话，组间歇60-120秒最为合适。
动作形式——用正确的动作继续训练，动作质量决定训练有效程度。
Level 2 营养
摄入足够的热量，热量才是增肌的前提，增肌需要蛋白质，而在蛋白质的基础上还需要额外的热量，至少要大于你消耗的热量。
摄入足够的蛋白质--蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养。
Level 3 先进的增长技术
超量补偿机制——你需要不断地给予身体一个新的刺激，突破原有的限制。增加负重量，做更多的次数，短间歇，进行不同的动作等。
Level 4 休息
良好的休息，身体将恢复到最好的状态应对训练。
睡眠的时候身体分泌的荷尔蒙会达到最大值，而这些荷尔蒙能够给你的肌肉和力量难以想象的帮助。
总结：
1.如果从未有过训练建议，建议每次训练不超过40分钟，每周不超过3次，持续一个月后酌情增加。
2.无论有无训练经验，都可以从游泳，慢跑，跳绳等原始方法开始减脂。
3.增肌前需了解自身的身体状态，再进行一个适合自己，合理的训练计划，这样才能事半功倍。
增肌远比减脂更加艰难，这不仅仅需要大量汗水和痛苦，更需要科学方法和策略，这就是为什么增肌以年为单位，而减脂是月为单位的原因。
健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
